Powyższy nagłówek nie będzie zaskoczeniem dla wielu z nas, którzy są pewni, że podnoszenie ciężarów jest z natury złe. Ale najwyraźniej, nawet jeśli subskrybujesz korzyści płynące z podnoszenia ciężarów, DMARGE i inni uważają, że prawdopodobnie robiłeś to w zły sposób, aby uzyskać te korzyści.
Badanie w „Granicach w sporcie i aktywnym życiu” sugeruje, że skupianie się na określonych mięśniach – jak kręcenie loków w dzień ramion – nie jest najlepszym sposobem na budowanie ciała. Zamiast tego, aby zwiększyć swoją siłę, powinieneś skoncentrować się na przenoszeniu samego ciężaru, a nie na konkretnym mięśniu, który chcesz wzmocnić.
Naukowcy odkryli, że bywalcy siłowni byli w stanie ćwiczyć lepiej przez dłuższy czas, kiedy skupiali uwagę na zewnętrznych wynikach treningu – przenoszeniu ciężaru – a nie na wpływie na mięśnie. Doszli do wniosku, że maksymalizacja wydajności oznacza przejście do tego „zewnętrznego skupienia” i odejście od „skupienia mięśniowego”.
Jak zawsze, niezręcznie, w przypadku nauki, niekoniecznie musimy z dnia na dzień podnosić całą naszą koncepcję siły i wyników sportowych. Wyniki te sugerują, że sposób, w jaki myśleliśmy o podnoszeniu ciężarów, jest wadliwy, ale nie ma jeszcze wystarczającego zakresu badań, aby ustalić, czy te same zasady można zastosować we wszystkich sportach i dyscyplinach.
Ale na razie można śmiało powiedzieć, że jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na siłowni, koncentracja na przenoszeniu tego ciężaru i nie martwienie się o to, jak wpływa to na mięśnie, jest drogą do zrobienia.
Źródło zdjęcia: Vegan Liftz
Cytat:
- Systematyczny przegląd strategii koncentracji uwagi w podnoszeniu ciężarów - David L. Neumann, School of Applied Psychology, Griffith University, Gold Coast, QLD, Australia - Front. Ustawa o sporcie. Mieszkanie, 09 sierpnia 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
