Zazdrościsz sylwetce najgroźniejszemu antybohaterowi Marvela? Chociaż może nie być Thorem ani The Rock, trening Jona Bernthala z Punisher łączy tradycyjny trening siłowy i oldschoolowe podstawy kulturystyki w doskonałej synergii. W serialu uderza mocno, walczy i nie boi się łamać zasad, ale na siłowni i w kuchni dieta i reżim fitness Jona Bernthala należą do najbardziej surowych i wszechogarniających wszystkich bohaterów nowego MCU. Ponieważ aktor z Wilk z Wall Street, Żywe trupy, oraz Wielu świętych Newark popularność wzrosła, Punisher coraz częściej poszukiwano estetyki.
A pułk treningowy, którym podążał, nie jest przeznaczony do ćwiczeń gimnastycznych przyklejonych do telefonu, podczas gdy bez przekonania podkręca hantle z niedowagą; są dla wizjonerów, którzy chcą zmienić rzeczy w swojej fizyczności. Biorąc pod uwagę, że serial jest alter ego byłego weterana wojskowego Franka Castle, Bernthal musiał wprowadzić poważne szkolenie MMA do scen walki. Ale nie martw się, ponieważ przedstawimy Ci wszystkie szczegóły dotyczące tego, jak się dostać Punisherciało.
Kim jest Jon Bernthal?
Urodzony w Waszyngtonie Jon Bernthal dorastał w Cabin John w stanie Maryland. Uczęszczał do Sidwell Friends School, którą ukończył w 1995 roku. Rozpoczął studia w Skidmore College w Nowym Jorku, ale później je przerwał. Niepewny swojej przyszłości Berthal rozpoczął naukę w szkole teatralnej w Moskwie.
Podczas studiów aktorskich za granicą, obiecujący temat został zauważony przez dyrektora wykonawczego Harvard's Advanced Theatre Training i zachęcił Bernthala do podjęcia studiów magisterskich, które ukończył w 2002 roku, zanim przeniósł się do Nowego Jorku, aby zrobić karierę jako aktor. aktor. Od tego czasu Bernthal został obsadzony w ponad 30 sztukach. Miał także małe role w wiodących serialach telewizyjnych; Jak poznałem twoją matkę, CSI: Miami i krótkotrwałe uczucie Eastwick.
W 2006 roku zapuścił korzenie w Los Angeles, ale jego przełom na dużym ekranie nastąpił dopiero w 2011 roku, kiedy został obsadzony Żywe Trupy. Wcześniej zagrał swoją pierwszą rolę w serialu telewizyjnym w sitcomie CBS Klasa. Potem miał role w filmach takich jak Dzień zerowy oraz Oliver StoneWorld Trade Center. Kariera Bernthala powoli rosła, aż pojawił się w filmach takich jak Wilk z Wall Street, Fury i Kierowca dziecka. Hotshot następnie objął prowadzenie w Punisher a ostatnio został obsadzony w bardzo oczekiwanym Wielu świętych Newark.
W wywiadzie dla Jimmy'ego Kimmela Bernthal stwierdził, że jest aktorem metodycznym – żyje jak jego postać – co ma sens, ponieważ w młodości był nieustannie uwikłany w uliczne bójki i w pewnym momencie swojego życia prawie trafił za kratki. Jest najmłodszym z dwójki męskiego rodzeństwa, które również ma ogromne osiągnięcia w karierze. Nicholas Bernthal jest chirurgiem ortopedą i profesorem na UCLA, a Thomas jest byłym Wiadomości NBC producent i obecnie jest prezesem organizacji. Bernthal dzieli trójkę dzieci ze swoją żoną Erin Angle, która jest siostrzenicą zapaśnika WWE Kurta Angle'a i mieszka w Kalifornii.
Wiek: 44
Wzrost: 1,8 m / 5 stóp 11 cali
Waga: 77 kg/ 170 funtów
Kariera aktorska: 2002-obecnie
Plan diety Jona Bernthala
Do PunisherBernthal stosował bardzo prostą dietę i unikał fast foodów, fast foodów i przetworzonej żywności – z wyjątkiem dni oszustw. Ale, co ciekawe, nie ma oficjalnego „Jona Bernthala ten Punisher plan diety” w sieci. Zaufaj nam, przeszukaliśmy każdą istniejącą witrynę i forum - nawet ciemną sieć. Ale według wywiadu z Men's Journal, Bernthal nie przyjmuje drakońskiego planu diety; po prostu zapewnia, że skupia się na jedzeniu zdrowej żywności i regularnym treningu na siłowni.
Bernthal powiedział Tygodnik Rozrywka codziennie spokojnie spaceruje po moście Brooklyńskim, aby utrzymać dobrą kondycję, przestrzegając prostej diety. W rzeczywistości możesz uzyskać estetycznie wyrzeźbione ciało, zwiększając aktywność fizyczną i spędzając więcej czasu na siłowni. Zazwyczaj A-listerzy, którzy przygotowują się do filmu, trzymają się pułku 6 posiłków dziennie; 3 duże posiłki z 3 przekąskami pomiędzy posiłkami. Tego typu diety mają ponad 3000 kalorii; zawiera dużą ilość węglowodanów, białka, błonnika i zdrową ilość tłuszczu i uzupełnia organizm po treningu. Niektórzy przyjmują nawet dietę pescatarian, śródziemnomorską lub paleo. Ale w większości przypadków jest to reżim dla pieszych.
Oto nakazy i zakazy Punisher dieta według Men’s Journal.
Pokarmy do jedzenia: Kurczak, wołowina, stek, ryby, suszone mięso, sałatki, białka jajek, całe jajka, naleśniki, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, orzechy, masło orzechowe, owoce i warzywa
Suplementy do podjęcia: Białko serwatkowe, batony proteinowe i kapsułki z olejem rybim
Żywność, której należy unikać: Fast food, wykwintne hamburgery, potrawy smażone, cukier, nabiał i żywność przetworzona
Możesz postępować zgodnie z tym ekstrapolowanym planem diety, który osoby z pierwszej klasy przygotowują się do roli takiej jak ta w Punisher, Creed lub strażnicy Galaktyki podążałby.
Posiłek 1
- 3 jajecznica
- 2 szklanki płatków owsianych lub 4 naleśniki
- 1 owoc
Posiłek 2
- Koktajl proteinowy
- Mały baton białkowy
Posiłek 3
- 225 g (8 uncji) piersi z kurczaka lub łososia
- 100-150 g brązowego ryżu
- 1 szklanka warzyw gotowanych na parze
Posiłek 4
- Mały baton białkowy
- 1 banan
- Museli
Posiłek 5
- 225 g (8 uncji) steku lub innego chudego mięsa
- 1 duży słodki ziemniak
- Sałatka ogrodowa
Lub
- 200 g mielonej wołowiny
- 150 g makaronu
- Sałatka z dodatkiem dressingu
Posiłek 6
- Koktajl proteinowy
- 50-100 g orzechów włoskich
- 2 kapsułki oleju rybnego
Trening Jona Bernthala
Bernthal nabrał kształtu do roli poprzez trening siłowy, treningi oparte na obwodach, plyometrię (które mają poprawić twoją prędkość), mieszane sztuki walki i cardio. Powiedział też Tygodnik Rozrywka (EW) znał kilku ludzi w wojsku i był w stanie trenować z nimi do pracy nad swoją fizycznością, co obejmowało kilka torów przeszkód i ćwiczeń z obciążeniem oraz zajęcia bokserskie.
PunisherSystem treningowy obejmuje ćwiczenia izolacyjne i złożone, z 8-10 powtórzeniami dla każdej serii i 1-minutowymi interwałami. To maksymalizuje hipertrofię (budowanie mięśni) i zapewnia efektywną pracę wszystkich mięśni. A w przypadku treningu obwodowego interwały i długość treningu stanowią jedną trzecią regularnego treningu. Trwają 15-20 minut, z 20-30 sekundową przerwą między seriami i zwiększają wytrzymałość i zwiększają wydatek kalorii.
Teraz część jego treningu MMA/boksu jest wykonywana przez 1 godzinę tygodniowo i obejmuje sparing, grappling, walkę z linami, skakanie po linie, zderzenia z oponami oraz trening siłowy i kondycyjny. Pewna profesjonalnie poinstruowana praca kaskaderska również prawdopodobnie miałaby miejsce, ale nie należy się tym przejmować, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to ten tygodniowy plan treningowy:
- poniedziałek - Klatka piersiowa
- Wtorek -Nogi i obwód
- Środa - Mieszane sztuki walki i cardio
- czwartek - Ramiona i obwód
- piątek -Całe ciało i obwód
Zaufaj nam, gdy mówimy, że poczujesz się jak kara (gra słów niezamierzona).
Poniedziałek: Skrzynia
Praca siłowa dotyczy ramion, klatki piersiowej i ramion.
- Wyciskanie na ławce - 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie na ławce pochyłej - 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Podciągnięcia z szerokim chwytem – 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Prostowanie tricepsa nad głową - 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Rzędy na siedząco - 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
Okrążenie
- Pompki - 3 serie po 25 powtórzeń
- Skakanki – 3 zestawy po 25 powtórzeń
- 1-minutowa ciężka torba
Wtorek: Nogi i obwód
- Wspięcia łydek - 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Przysiady - 3 serie po 8,6,4 powtórzeń (powtórki malejące ze zwiększoną wagą)
- Wyciskanie nóg - 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Uginanie ścięgien podkolanowych - 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
Okrążenie
- Przysiady z przodu – 30 powtórzeń
- Burpees - 20 powtórzeń
- Skoki w skrzyni - 50 powtórzeń
- Przysiady - 40 powtórzeń
- Podciąganie - 10 powtórzeń
- 1-minutowa ciężka torba
Środa: mieszane sztuki walki i cardio
Praca na siłowni
- Podciąganie – 3 serie po 10 powtórzeń
- Dipy - 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
- Pompki - 3 serie po 25 powtórzeń
Plan treningowy Bernthala obejmuje boks lub mieszane sztuki walki, aby przygotować go do scen walki podczas filmowania.
- 1-godzinny trening bokserski/MMA
Lub
Kardio
- Bieg na 5 km/3 mil
- Rower 16 km/10 mil
Czwartek: ramiona i obwód
- Prasa wojskowa - 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Szrugsy z hantlami – 3×10 powtórzeń
- Podciąganie z chwytem na drążku - 3 serie po 8 -10 powtórzeń
- Lat Pulldowns - 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Arnold Press - 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Wznosy do przodu – 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Wznosy z boku – 3 serie po 8-10 powtórzeń
Okrążenie
- 15 Clean & Presses - 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
- 10 Wall Balls - 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
- Sprint na bieżni - 1 zestaw 400 metrów
Piątek: całe ciało i obwód
- Preacher Curls - 3 zestawy po 8-10 powtórzeń
- Martwy ciąg - 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
- Obciąganie boczne – 3 serie po 8-10 powtórzeń
- Loki - 3 serie po 8-10 powtórzeń
Okrążenie
- Box Jump - 3 serie po 15-20 powtórzeń
- Pompki Pike - 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
- Pompki Supermana - 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
Ogólne często zadawane pytania
Jak wysoki jest Jon Bernthal?
Aktor z Hollywood stoi na wysokości 1,8 m.
Jaki jest plan treningowy Jona Bernthala dla The Punisher?
Program treningowy Hotshot obejmuje trening siłowy, plyometryczny, MMA i mnóstwo treningów obwodowych. Poniedziałki to klatka piersiowa, wtorki to nogi i obwód, środy to trening MMA i cardio, czwartki to ramiona i obwód, a piątki to sesja z obciążeniem całego ciała z większą ilością treningu obwodowego.
Co Jon Bernthal je w ciągu dnia?
Chociaż oficjalny plan dietetyczny Jona Bernthala w The Punisher nie został opublikowany, ujawnił w wywiadzie dla Men's Journal, że nie stosuje przesadnego reżimu. Tak jak większość hollywoodzkich aktorów, przygotowanie się do filmu wymaga 6 posiłków dziennie: składających się z chudego mięsa, produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców, koktajli proteinowych i batoników.
