To jest gościnny post z Flatrock Wetsuits.
Czy czujesz, że twoje surfowanie w ostatnim czasie uległo stagnacji?
Jedną z największych barier powstrzymujących surferów przed doskonaleniem się jest brak mobilności w stawach. Być może całe to siedzenie przy biurku tak mocno zacisnęło biodra i dolną część pleców, że powstrzymuje Cię od pełnego wykorzystania potencjału surfingu? Jeśli tak jest, być może nadszedł czas, aby zająć się ogólną mobilnością twojego ciała.
Mobilność i elastyczność… Jaka jest różnica?
Elastyczność odnosi się po prostu do tego, jak daleko mogą się rozciągać twoje mięśnie. Z drugiej strony mobilność to zdolność stawu do aktywnego poruszania się w zamierzonym zakresie ruchu.
Wysoka mobilność to nie tylko duża elastyczność. Wymaga również siły, równowagi i prawidłowej postawy.
Jak mobilność poprawia moje surfowanie?
- Wiosłowanie: Ruchliwość ramion ma kluczowe znaczenie podczas wiosłowania. Wydajny skok wiosła wymaga płynnego obracania ramion w ich nasadach, aby przeciągnąć ręce przez wodę (podobnie jak przerzutki w rowerze).
- Wstawanie: Osoby z napiętymi biodrami i ścięgnami podkolanowymi mają tendencję do kompensowania się podczas wstawania, opierając głowę o bok deski, aby zrobić miejsce na wsunięcie nóg pod ciało. Elastyczna dolna część ciała (tj. biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki) rozwiązuje ten problem.
- Jazda konna: Aby utrzymać równowagę podczas jazdy na mięśniach stabilizujących w rdzeniu, uda i pośladki są stale aktywowane. Siła i mobilność w tych obszarach zapewnią zrównoważoną platformę do surfowania.
Oto 5 ćwiczeń na dolne partie pleców, które poprawią Twoją mobilność i przeniosą surfowanie na wyższy poziom:
1) Kot do wielbłąda
Ulepszony obszar surfowania: Wiosłowanie i wstawanie
Typ ćwiczenia: Dynamiczny
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Zacznij na rękach i kolanach;
- Rozluźnij głowę i pozwól jej opaść. Zaokrąglij plecy do sufitu, aż upadniesz wygodnie. Przytrzymaj przez 15 sekund;
- Delikatnie przyciśnij brzuch do podłogi, podnieś głowę i pchnij pośladek w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 15 sekund; oraz
- Powtórz 10 razy.
2) Pies w dół
Ulepszony obszar surfowania: Wiosłowanie
Typ ćwiczenia: Dynamiczny
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Zacznij na rękach i kolanach;
- Podnieś biodra do nieba i opuść głowę, aby spojrzeć na podłogę między palcami. Naciskaj w dół i do przodu w dłonie. Powinnaś czuć napięcie w górnej części pleców, a także w biodrach i ścięgnach podkolanowych;
- Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej na rękach i kolanach; oraz
- Powtórz 10 razy.
3) Obroty dolnej części pleców
Ulepszony obszar surfowania: Wiosłowanie i wstawanie
Typ ćwiczenia: Dynamiczny
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Zacznij od leżenia na plecach z podwiniętymi stopami i podniesionymi kolanami;
- Przekręć kolana na lewą stronę;
- Gdy twoje kolana dotrą do podłogi (lub do granicy twojej mobilności), delikatnie podnieś kolana do tyłu nad środkiem ciała i w kierunku prawej strony; oraz
- Powtórz 10 razy.
4) od kolan do klatki piersiowej
Ulepszony obszar surfowania: Wstając
Typ ćwiczenia: Dynamiczny
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Zacznij od leżenia na plecach;
- Delikatnie podnieś kolana do klatki piersiowej. Aby zakończyć rozciąganie, przytul kolana i delikatnie przyciągnij je jeszcze bliżej klatki piersiowej; oraz
- Powtórz 10 razy.
5) Kobra
Ulepszony obszar surfowania: Wstając
Typ ćwiczenia: Dynamiczny
Jak wykonać to ćwiczenie:
- Zacznij od leżenia na brzuchu;
- Połóż dłonie na podłodze na wysokości ramion. Utrzymując rozluźnione biodra i dolną część ciała, delikatnie wyprostuj ramiona, aby podnieść górną część ciała nad ziemię;
- Delikatnie zegnij ramiona, aby obniżyć górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej; oraz
- Powtórz 10 razy.
O autorze: Angus Boyd jest długoletnim surferem i założycielem wytwórni pianek „Flatrock Wetsuits” z Sydney.
Jak mogę poprawić mobilność podczas surfowania?
Utrata ćwiczeń dotyczy elastyczności, wzmocnienia tułowia i utraty bioder.
Czy surfowanie jest szkodliwe dla dolnej części pleców?
Surferzy mogą wywierać duży nacisk na kręgi lędźwiowe poprzez wygięcie w łuk, gdy leżą na desce i wiosłują, dlatego bardzo ważne jest, aby rozciągać się przed i po surfowaniu.
