Każdy mężczyzna z piwnym brzuchem może ci powiedzieć, że nigdy nie dostaniesz sześciopaku pijąc za dużo sześciopaków. Teraz, gdy nowy rok w pełni, mówimy, że nadszedł czas, aby porzucić piwne wnętrzności i zdobyć trochę mięśni brzucha, z których możesz być dumny. Jasne, może to oznaczać ograniczenie tych pysznych mydlin i niezdrowych przekąsek, ale pomyśl o wszystkich dodatkowych korzyściach, które pojawią się na twojej drodze. Będziesz świetnie wyglądać, czuć się świetnie, a może nawet raz zdobędziesz kilka punktów na trzeźwo z płcią przeciwną. Dodatkowo, jeśli zauważysz, że tęsknisz za swoim zwiotczałym, starym piwnym żołądkiem zamiast świeżo wyrzeźbionej sylwetki, zawsze możesz odwrócić kurs. W końcu wyhodowanie piwnego brzucha jest znacznie łatwiejsze niż jego utrata. Oto osiem podstawowych wskazówek, jak stracić swoje piwne wnętrzności. Zróbmy to w latach 2021-2022, koledzy!
Ogranicz spożycie piwa
Zapisz to pod „no cóż!” Jednak zdziwiłbyś się, jak wielu mężczyzn myśli, że mogą utrzymać swoje nawyki w piciu piwa i nadal rozwijać mięśnie brzucha. Takie pojęcie oczywiście nie wykracza poza sferę możliwości, ale po co jeszcze utrudniać trudne rzeczy? Pamiętaj, że nie mówimy, że musisz wyeliminować piwo z diety, a raczej, że powinieneś zmierzyć, ile piwa wypijasz tygodniowo, a następnie drastycznie zmniejszyć tę liczbę. Ostatecznie powinieneś dążyć do nie więcej niż jednego piwa tygodniowo, jeśli naprawdę próbujesz pozbyć się swojego piwnego brzucha. Inną szybką wskazówką jest wypicie pełnej szklanki wody po każdym piwie, co pomoże ci utrzymać sytość i nawodnienie bez zwiększania długoterminowej wagi.
Zastąp węglowodany białkami
Piwo to w zasadzie nic innego jak węglowodany, a współczesna nauka może ci powiedzieć wszystko o tym, jak twoje ciało przetwarza te węglowodany. Lub, jeśli chcesz pominąć wykład, po prostu spójrz na swoje piwne jelito, a będziesz miał wszystkie potrzebne dowody. Oczywiście piwo to tylko jedno z wielu źródeł węglowodanów, a przetworzone cukry mogą być równie szkodliwe. Mówimy odłóż biały chleb i zaopatrz się w zdrowe zapasy fasoli, orzechów, ryb i chudego mięsa. A jeśli masz ochotę na węglowodany, skup się na nieprzetworzonej żywności, takiej jak brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane, owoce i warzywa.
Ustal rutynę treningu całego ciała
Kiedy zastanawiasz się, jak stracić piwny brzuch, twoim pierwszym odruchem może być uderzenie w podłogę i wyskoczenie 200 brzuszków dziennie. Tymczasem niektórzy eksperci od fitnessu twierdzą, że nie robisz wystarczająco dużo i potencjalnie szkodzisz w ten sposób. To, co powinieneś robić, to budowanie masy mięśniowej i wzmacnianie całego ciała. Pomyśl o ćwiczeniach, takich jak przysiady i martwy ciąg, które oprócz wszystkich innych mięśni działają na mięśnie brzucha. Połącz to z ćwiczeniami brzucha (pamiętaj o postawie) i wysokiej jakości kardio, a będziesz w drodze do miasta dłut.
Jedz często i zdrowo
Co, myślałeś, że twoje piwne wnętrzności są ściśle związane z piwem? Szanse są takie, że oprócz nadmiernego picia dokonujesz złych wyborów żywieniowych. Ale to nie znaczy, że powinieneś się głodzić, co niekoniecznie jest mądrym lub zdrowym posunięciem. Zacznij dzień od obfitego, odżywczego śniadania i pamiętaj o regularnych przekąskach. Staraj się nie przejadać w nocy, zwłaszcza po 18:00. Ostatecznie powinieneś spalać więcej kalorii niż spożywasz, nigdy nie odczuwając zbytniego głodu.
Znajdź wymówki, aby poruszać się więcej
Mieszkasz w promieniu mili od najbliższego sklepu spożywczego? Jeśli tak, to idź tam zamiast jechać. Znajdujesz się na drugim lub trzecim piętrze budynku mieszkalnego? Następnym razem wejdź schodami zamiast windą. Znalezienie dodatkowych powodów do poruszania się to świetny sposób na zwiększenie sprawności, nie wspominając o zmniejszeniu zależności od automatyzacji lub wygody. Nie chodzi tylko o to, jak stracić swój piwny brzuszek, ale o to, jak przygotować się na zdrowszy styl życia.
Utrzymuj kondycję nawet wtedy, gdy odpoczywasz
Mamy XXI wiek, a to oznacza spędzanie dużej ilości czasu przed komputerem. Nie pozwól, aby przedłużający się brak mobilności zakłócił Twoją sprawność fizyczną. Innymi słowy, regularnie podnoś te nogi do improwizowanych brzuszków i nie zapomnij wstać i chodzić od czasu do czasu.
Spróbuj zimna indyka
Chociaż uwielbiasz czytać raporty, że piwo jest dla ciebie „dobre” z umiarem, powinieneś rozważyć pójście na zimnego indyka przez tydzień lub dwa, gdy próbujesz stracić piwny brzuch. Ustal termin i powiedz sobie, że do tego terminu nie wypijesz piwa. Kiedy nadejdzie ostateczny termin, może się okazać, że twoje zachcianki znacznie opadły, pozwalając na umiarkowaną konsumpcję.
Bądź na bieżąco ze swoimi danymi
Jako dostawcy treści związanych ze stylem życia możemy zapewnić, że nigdy nie jesteś zbyt daleko od trackera fitness. Poważnie, zdziwiłbyś się, jak łatwo jest być na bieżąco z takimi rzeczami, jak tętno, waga, kroki i BMI. Znajdź gadżet, który Ci odpowiada, lub po prostu kopnij go w starą szkołę z wagą łazienkową i lustrem. Ważne jest, abyś każdego dnia był na bieżąco ze swoimi postępami. Traktuj utratę swoich piwnych wnętrzności jak górę, na którą się wspinasz i nie zatrzymuj się, dopóki nie osiągniesz szczytu.
Inteligentna waga Fitbit Aria 2 Wi-Fi
Spodoba Ci się również:
Jak przezwyciężyć zakłopotanie
Nawet w kryzysie ćwierć życia, pozostań na kursie
Jak uzyskać 5-gwiazdkową ocenę Uber (… lub stanąć po ich złej stronie)
