Czy chcesz przenieść swoje treningi na wyższy poziom? Przedtreningówka to PB-makin, wstrząsający ziemią suplement, który może pomóc Ci skoncentrować się na treningu i jak najlepiej wykorzystać czas na siłowni, przynajmniej tak jest napisane na butelce. Prostym faktem jest to, że wiele osób wciąż nie wie, czy przedtreningówka jest bezpieczna i czy najlepsze przedtreningówki na rynku to wszystko, za co się uważa.
Czym więc jest przedtreningówka?
Co to jest Przedtreningówka?
Suplementy przedtreningowe mają na celu zwalczanie zmęczenia, dodawanie energii i oczyszczanie głowy, dzięki czemu możesz skoncentrować się na zadaniu – przesunąć trochę puszki. Jest to ogólny termin dla każdego suplementu przyjmowanego przez sportowców lub ciężarowców przed ćwiczeniami w celu zwiększenia energii i wyników sportowych. Ogólnie rzecz biorąc, te suplementy są przyjmowane w celu zwiększenia koncentracji, wytrzymałości i energii jednostki.
Suplementy przedtreningowe występują w postaci proszku, tabletek i gotowych mieszanek i są zazwyczaj przyjmowane 15-30 minut przed treningiem. Ponieważ przedtreningówka to termin ogólny obejmujący szereg różnych produktów, składników i formuł, ich wpływ na organizm może być różny. Głównymi składnikami aktywnymi suplementów przedtreningowych, które są korzystne dla bywalców siłowni, są kofeina, aminokwasy rozgałęzione (BCAA), monohydrat kreatyny, L-cytrulina i beta-alanina.
Korzyści z przedtreningówki
Zapaleni użytkownicy twierdzą, że nie są w stanie ciężko trenować bez nich, więc jakie są niezbędne korzyści z przedtreningówki? Cóż, korzyści obejmują:
1. Może poprawić przepływ krwi
Formuły przedtreningowe zawierają substancje chemiczne, takie jak L-arginina i L-cytrulina, które pomagają organizmowi wytwarzać tlenek azotu. Tlenek azotu jest naturalnie występującą substancją chemiczną, która zwiększa przepływ krwi i rozluźnia naczynia krwionośne. Znany w terminologii siłowni jako „pompa”, uważa się, że ten nadmierny przepływ krwi zwiększa transport tlenu i składników odżywczych do mięśni.
2. Więcej zysków
Badanie opublikowane w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego wykazali, że połączenie przedtreningówki z treningiem HIIT skutkowało dużym wzrostem VO2 max, objętości treningowej i beztłuszczowej masy ciała. Co więcej, badanie wykazało również, że dodanie suplementu do schematu treningu przyspieszyło tempo, w jakim średnio wytrenowani sportowcy rekreacyjni tracili tkankę tłuszczową.
Z perspektywy składników suplementy przedtreningowe zawierają aminokwasy rozgałęzione (BCAA). BCAA to niezbędne aminokwasy, które napędzają Twoje mięśnie podczas treningu, jednocześnie zmniejszając rozpad białek, który występuje podczas ćwiczeń. To pozostawia więcej glikogenu w mięśniach do syntezy białek i wzrostu mięśni.
3. Zwiększona energia i skupienie
Kofeina jest ważnym składnikiem suplementów przedtreningowych. Kofeina, w tym kofeina bezwodna, jest dobrze przebadanym stymulantem, który może poprawić czujność umysłową, wydajność wysiłkową i zdolność spalania tłuszczu. Może również pomóc w walce ze zmęczeniem, co oznacza, że sportowiec może ćwiczyć ciężej i dłużej.
Badanie przeprowadzone przez Międzynarodowy Czasopismo Nauk Medycznych odkryli, że suplementacja przedtreningowa MPP, zastrzeżoną mieszanką zawierającą kreatynę, TMG, ekstrakt dendrobium i kofeinę, znacznie poprawiła subiektywny poziom energii i koncentracji. Te suplementy miały również tendencję do zwiększania koncentracji i zmniejszania zmęczenia w porównaniu z produktem porównawczym zawierającym samą kofeinę.
4. Silniejsze mięśnie
Większość suplementów przedtreningowych zawiera Monohydrat Kreatyny. Jeden z najlepiej przebadanych suplementów na rynku, Monohydrat Kreatyny z badaniami Departament Medycyny Prewencyjnej i Zdrowia Publicznego, Tokijski Uniwersytet Medyczny wskazując, że może pomóc mięśniom w produkcji i krążeniu większej ilości adenozynotrójfosforanu (ATP). ATP to związek, który uwalnia energię wykorzystywaną do skurczów mięśni, co oznacza, że możesz napinać mięśnie szybciej i silniej.
Czy przedtreningówka jest bezpieczna?
Od lat fani fitnessu zastanawiają się, czy przedtreningówka jest bezpieczna, czy nie. W badaniu opublikowanym w International Journal of Medical Sciences zbadano wpływ przewlekłego przyjmowania MIPS na częstość akcji serca, ciśnienie krwi i kilka markerów hematologicznych, stwierdzając minimalne niekorzystne skutki. Jednak jeden z głównych problemów związanych z bezpieczeństwem przedtreningowym dotyczy regulacji. Poza Australią dodatek jest ograniczony w zarządzaniu, co często otwiera drzwi dla potencjalnego ryzyka.
W rzeczywistości raport z 2014 r. wykazał, że analog metamfetaminy został zidentyfikowany w popularnym produkcie MIPS, co spowodowało jego usunięcie z rynku na wniosek FDA. Chociaż suplementy przedtreningowe są zwykle w porządku, gdy są spożywane w zalecanych dawkach, istnieje kilka problemów, które należy najpierw rozwiązać przed ich użyciem.
- Chociaż wiele składników stosowanych w formułach przedtreningowych jest dobrze przebadanych, przeprowadzono ograniczone badania nad wpływem samych suplementów przedtreningowych.
- Istnieją ograniczone regulacje rządowe dotyczące suplementów przedtreningowych. Oznacza to, że etykiety i listy składników mogą w rzadkich przypadkach wprowadzać w błąd lub być fałszywe. Ten brak regulacji oznacza również, że jakość składników nie jest egzekwowana.
- Suplementy przedtreningowe, które promują, nie zawierają cukru i węglowodanów, często zawierają sztuczne słodziki lub alkohole cukrowe. Te sztuczne słodziki mogą powodować zaburzenia jelitowe i inne negatywne skutki u niektórych osób.
- Ponieważ produkty te są bogate w kofeinę (czasami do 8 filiżanek kawy), użytkownicy zgłaszali skutki nadmiernego spożycia środków pobudzających. Efekty te mogą obejmować podwyższone ciśnienie krwi, bezsenność i lęk.
- Twoje ciało może przystosować się do przyjmowania tych suplementów, jeśli nie będziesz je włączał i wyłączał.
Pomijając pojedyncze incydenty, suplementy przedtreningowe od kilku lat pozostają podstawą kulturystów, a przy niewielkim braku działań niepożądanych, gdy są przyjmowane z umiarem, suplement okazał się całkowicie neutralny dla zdrowia.
Czego szukać przed treningiem
Wybierając przedtreningówkę należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych składników. Czasami firma może podać „zastrzeżoną mieszankę”, „matrycę energetyczną” lub coś podobnego, zamiast podawać rzeczywiste składniki i ilość produktu. Niezależnie od tego, czy mają tajną formułę, czy nie, powiedziałbym, aby zawsze wybierać przejrzysty produkt renomowanej firmy.
Kluczowe składniki, na które należy zwrócić uwagę to:
- Kofeina (lub bezwodna kofeina), dla skupienia i stymulacji.
- L-arginina lub L-cytrulina, dla zwiększenia przepływu krwi.
- Monohydrat kreatyny, dla zwiększonej produkcji ATP i wzrostu mięśni.
- L-Leucyna dla zwiększonej syntezy mięśni i energii.
- Beta-Alanina do zarządzania zmęczeniem i mniejszego gromadzenia się kwasu mlekowego.
Najlepsze przedtreningówki
Jeśli chodzi o suplementy przedtreningowe, nie wszystkie są sobie równe. Ponieważ jest to tak nasycony rynek, produkty niskiej jakości mogą być powszechne. Na szczęście istnieje kilka firm, które zostały wypróbowane i przetestowane przez lata i nadal używają wysokiej jakości składników. Oto nasze propozycje 6 najlepszych przedtreningówek na rynku:
1. Optymalne odżywianie przed treningiem
Optimum Nutrition posiada certyfikowane zakłady produkcyjne wykorzystujące wyłącznie wysokiej jakości składniki i ścisłą kontrolę jakości podczas wytwarzania swoich produktów. Ta przedtreningówka to świetna cena i zapewnia dobry nastrój, dzięki czemu możesz wejść i rozbić te wielkie liczby.
Cena: Od 34,95 USD
Zawiera: Monohydrat Kreatyny, Aminokwasy, Beta-Alanina
2. Siła witalna przed treningiem
Kolejny niesamowity produkt od ekspertów żywienia sportowego w Vital Strength, ich proszek przed treningiem oznacza biznes. Ten produkt jest zabójczy i nie zawiera wypełniaczy, co oznacza, że w pełni wykorzystujesz swoje suplementy i treningi.
Cena: $34.99
Zawiera: Kofeina, Aminokwasy, Beta-Alanina
3. Masowe składniki odżywcze przed treningiem 101
Opracowany dla sportowców preparat przedtreningowy Bulk Nutrients 101 został zaprojektowany, aby zmaksymalizować wydajność na siłowni i na torze. Suplement nie zawiera żadnych zastrzeżonych mieszanek i jest wolny od substancji zakazanych przez ASADA/WADA, co oznacza, że profesjonaliści mogą swobodnie stosować ten dodatek.
Cena: $39.00
Zawiera: Jabłczan Cytruliny, Beta Alanina i Monohydrat Kreatyny
4. Musashi Droga przed treningiem
Musashi od lat wypompowuje świetne produkty, a przedtreningówka nie jest wyjątkiem. Dzięki formule o wysokiej mocy, ta wersja zawiera jabłczan cytruliny i AAKG.
Cena: $39.99
Zawiera: Kofeina, Aminokwasy, Beta-Alanina, L-Karnityna
5. Bulk Pro ELEVATE PRZED TRENINGEM
Najlepszy suplement przedtreningowy od Bulk. Każda porcja jest wypełniona niesamowitymi 11 składnikami aktywnymi, dozowanymi na optymalnych poziomach, z całkowitą przejrzystością, dzięki czemu dokładnie wiesz, jak zasilasz swoje ciało.
Cena: $70
Zawiera: Kofeina, Aminokwasy, Beta-Alanina, L-Karnityna
6. Ghost Legend przed treningiem
Nie jest typem, który wygłasza szalone twierdzenia na temat swoich produktów, Ghost Legend łączy solidną mieszankę „pompy” z formułą o wysokiej stymulacji, aby zapewnić jak najwięcej z każdego treningu.
Cena: $69.95
Zawiera: Kofeina, Aminokwasy, Beta-Alanina, L-Karnityna
7. Celluclor C4 przed treningiem
Oryginał C4 zasługuje na swoją solidną reputację dzięki klasycznej formule zaawansowanej energii, wytrzymałości, skupienia i pompy. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, czy starasz się osiągnąć wyższy poziom, C4 original pomoże Ci odblokować pełny potencjał.
Cena: $42.70
Zawiera: Kofeina, Aminokwasy, Beta-Alanina, L-Karnityna
8. Moje białko Przedtreningówka
Łącząc kreatynę i kofeinę, przedtreningówka My Protein przyspiesza pracę serca. Ta wersja jest jedną z najlepszych przedtreningówek na rynku, dzięki stałej podaży witaminy B6.
Cena: $25
Zawiera: Kofeina, Aminokwasy, Beta-Alanina, L-Karnityna
9. Granat przed treningiem kaliber 50
Grenade robi naprawdę smaczne przekąski białkowe, ale 50 Calibre tej marki to jedna z najlepszych przedtreningówek, jakie możesz złapać. Prosta i powiększona formuła jest dostępna w wielu wspaniałych smakach.
Cena: $58.00
Zawiera: Kofeina, Aminokwasy, Beta-Alanina, L-Karnityna
10. Moje Białko Pompa
Niezależnie od tego, czy szukasz wzmocnienia bez jittera, czy nie chcesz być nadmiernie pobudzony po wieczornym treningu przed snem, THE Pump jest idealną formułą przedtreningową. Składniki zostały specjalnie dodane, aby popchnąć Cię dalej i przełamać bariery - powtórzenie za powtórzeniem, seria po serii.
Cena: $49.99
Zawiera: witamina C, żelazo, beta-alanina
Ogólne często zadawane pytania
Jak działa przedtreningówka?
Przedtreningówka działa poprzez uzupełnianie szeregu substancji chemicznych w organizmie w celu zwiększenia wyników sportowych. Te suplementy zawierają szereg składników, które przynoszą korzyści jednostce podczas aktywności poprzez zwiększenie przepływu krwi, skupienia, wytrzymałości i energii.
Czy przedtreningówka działa?
Tak, przedtreningówka korzystnie wpływa na wyniki sportowe dzięki różnym składnikom. Należy jednak pamiętać, że różne suplementy przedtreningowe mogą się znacznie różnić i ważne jest, aby zbadać, który produkt jest odpowiedni dla Ciebie.
