Pytanie, jak zrzucić tłuszcz z brzucha u mężczyzn, jest trudniejsze do odpowiedzi, niż mogłoby się wydawać. Jasne, ścisły reżim fitness i diety może zajść daleko (więcej na ten temat poniżej), ale czasami najbardziej oczywista metoda nie jest najskuteczniejsza. Na przykład, gdy większość mężczyzn zadaje sobie pytanie, jak zrzucić tłuszcz z brzucha, od razu myślą o robieniu 200 brzuszków dziennie. Chociaż taki środek poprawi siłę twoich mięśni brzucha, niekoniecznie odłupuje tłuszcz brzuszny ukrywający twoje mięśnie brzucha. Co ma robić współczesny mężczyzna?
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha, a nawet zrzucić tłuszcz z ramion, nie szukaj dalej niż nasz zaufany przewodnik. Znajdziesz w nim kroki i wskazówki, które faktycznie działają. To, czego nie znajdziesz, to cudowne lekarstwa lub odpowiedź na popularne pytanie, jak w ciągu nocy zrzucić tłuszcz z brzucha. Jeśli rzeczywiście tego szukasz, to powodzenia w operacji pomostowania żołądka (uwaga na spoiler: udana operacja pomostowania żołądka nadal wymaga tony ciężkiej pracy). W przeciwnym razie będziesz musiał wykazać się odrobiną cierpliwości. Ale z naszą pomocą i Twoim zaangażowaniem flab w mgnieniu oka stanie się ab.
Spodoba Ci się również:
Odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Nauka deklaruje: piwo rzemieślnicze zdrowsze niż czerwone wino
Zhakuj swój metabolizm i schudnij dzięki Lumen
1. Utrzymuj zdrową dietę
Dla mężczyzn utrata tłuszczu z brzucha i prawidłowe odżywianie to dwa groch w tej samej strąku. To powiedziawszy, niektóre produkty są lepsze od innych. W podobny sposób właściwa dieta dotyczy zarówno tego, czego nie jesz, jak i tego, co robisz. Na początek pożegnaj przetworzoną żywność, niezdrowe jedzenie, alkohol i napoje słodzone cukrem. Teraz przywitaj się z łososiem, piersią kurczaka, jajkami, komosą ryżową, jarmużem, jogurtem greckim, fasolą, szparagami, szpinakiem, bananami, jagodami, pomarańczami, orzechami, nasionami lnu, serwatką, owsem i produktami pełnoziarnistymi. I nie zapomnij o dodaniu dużej ilości lepkiego włókna.
2. Jedz mniej węglowodanów
Jeśli chcesz szybko zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu, rozważ zmniejszenie spożycia węglowodanów. Dzieje się tak, ponieważ organizm przekształca nadmiar węglowodanów w tłuszcz. Pamiętaj, że mówimy o głównych winowajcach, takich jak cukry rafinowane, makaron, chleb, ryż i ziemniaki. Nadal powinieneś jeść dużo owoców i warzyw, co jest skorelowane z utratą wagi i redukcją tkanki tłuszczowej. A jeśli chcesz posunąć się do skrajności, zmniejsz spożycie węglowodanów do około 50 g dziennie. W rezultacie twoje ciało wejdzie w stan ketozy, gdzie z większą wydajnością spala zmagazynowany tłuszcz.
3. Jedz więcej białka
Według jednego z badań istnieje bezpośrednia korelacja między zwiększonym spożyciem białka o wysokiej jakości a zmniejszoną zawartością tłuszczu w jamie brzusznej. Nie jest to niespodzianką, ponieważ większość ekspertów od fitnessu, zapytanych, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha u mężczyzn, zaleci dietę bogatą w białko. Rozumowanie jest dość proste: twoje ciało przekształca białko w energię wydajniej niż tłuszcz czy węglowodany. W rezultacie możesz doświadczyć przyspieszenia metabolizmu i zmniejszenia łaknienia. A jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, nie martw się, ponieważ wciąż istnieje wiele sposobów na uzyskanie dawki białka. Kiedy zastanawiasz się, jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha u mężczyzn, połączenie zwiększonego spożycia białka z odpowiednią rutyną treningową jest prawdopodobnie najskuteczniejszą metodą.
4. Jedz więcej tłuszczu
W przeciwieństwie do tego, co mówiono poprzednim pokoleniom, tłuszcz nie jest tak zły, jak się wydaje, zakładając, że ćwiczysz z pewną regularnością. W szczególności olej rybny jest wspaniałym źródłem tłuszczu, podobnie jak cała nieprzetworzona żywność. Tymczasem trzymaj się z dala od tłustych pokarmów trans, takich jak margaryna. Choć na początku może to brzmieć paradoksalnie, nauka utraty tłuszczu z brzucha u mężczyzn często wiąże się ze spożywaniem większej ilości tłustych potraw.
5. Zoptymalizuj swój program fitness
Zbyt często mężczyźni zadają sobie pytanie, jak zrzucić tłuszcz z brzucha lub ramion, a następnie odpowiadają, wykonując stałą liczbę brzuszków dziennie. Pozwól nam odpowiedzieć prostym słowem: stop. Chociaż brzuszki są dobre dla budowania mięśni brzucha, nie redukują tłuszczu z brzucha tak bardzo, jak można by mieć nadzieję. Tymczasem ukierunkowany program fitness oparty na treningu siłowym i cardio przyniesie szybkie rezultaty. I przez to mamy na myśli takie rzeczy jak trening interwałowy o wysokiej intensywności, przysiady i martwy ciąg, bieganie i jazda na rowerze. Są to metody, które powinieneś włączyć do swojego schematu. Nie tylko usuniesz tłuszcz z brzucha i ramion, ale będziesz go trzymać z dala.
6. Użyj monitora fitness
Śledzenie kondycji przeszło długą drogę w stosunkowo krótkim czasie. W związku z tym nadążanie za swoimi danymi nigdy nie było łatwiejsze. Monitorowanie tętna, śledzenie kroków, liczenie kalorii i wiele więcej to teraz kwestia przesłania aplikacji lub przypięcia małego gadżetu do nadgarstka. Technologia jest po to, aby pomóc Ci podjąć naprawdę praktyczne podejście do własnego postępu. Zdziwisz się również, o ile bardziej się oddasz, przyjmując matematyczne podejście do fitnessu. To wszystko gra liczb, panowie.
7. Wykonaj pomiary
Pamiętaj, że pytanie brzmi, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha u mężczyzn. Oznacza to regularne wykonywanie pomiarów, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Używaj suwmiarki do tłuszczu raz na dwa tygodnie. Śledź swoje BMI. Zmierz talię. Na koniec zrób zdjęcia swojego brzucha ze wszystkich możliwych kątów. Ponownie, nie tylko nadążasz za swoimi postępami, motywujesz się. A kiedy osiągniesz swój ostateczny cel, możesz opublikować zabójcze zdjęcia „przed i po” na Reddit, aby zmotywować innych. Albo nie. Cokolwiek działa dla ciebie, kolego.
Sugerowany produkt: Suwmiarka do pomiaru tkanki tłuszczowej Accu-Measure
Cechy: pomiar w jednym miejscu; „kula w gnieździe”; wyprodukowany z wysokiej jakości polimeru Delrin
Cena: $14.99
Spodoba Ci się również:
Odkrywanie korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Nauka deklaruje: piwo rzemieślnicze zdrowsze niż czerwone wino
Zhakuj swój metabolizm i schudnij dzięki Lumen
