Od głupkowatego Jung Kima w Wygoda Kim do całkowicie zgranej, tytułowej postaci w Marvel’s Shang-Chi i legenda dziesięciu pierścieni, ciało kanadyjskiego aktora Simu Liu przeszło w ostatnich latach poważną transformację. 32-letnia gwiazda nie jest już tylko chudym aktorem, teraz kopie tyłki na poziomie globalnym, prowadząc największy przebój kasowy lat 2021-2022, a jego sylwetka nie pozostała niezauważona.
Bycie pierwszym azjatyckim aktorem, który zagrał główną rolę w filmie Marvel Studios, ma pewien poziom wagi, więc naturalnie Liu zintensyfikował swój trening, aby to zrekompensować. Była księgowa, która stała się gwiazdą filmową, praktycznie mieszkała na siłowni, aby wyglądać dobrze, dodając poważną ilość mięśni przed filmowaniem, ale plan treningowy Simu Liu to nie tylko prosty reżim treningu siłowego. Dzięki elementom sztuk walki, treningu HIIT i tradycyjnemu podnoszeniu, jest to totalny atak na ciało. Uzupełnieniem fizyczności jest żywieniowa strona rzeczy, a plan diety Simu Liu służy jako katalizator jego sylwetki.
Tak więc, niezależnie od tego, czy szukasz formy walki, czy po prostu próbujesz wydobyć z siebie swojego wewnętrznego superbohatera, plan treningu i diety Simu Liu przetestuje Twoje ograniczenia. Oto, jak aktor ulepił się do ogromnego filmu Marvela Shang-Chi i legenda dziesięciu pierścieni. Trzymaj się planu, a możesz równie dobrze skończyć z własnym ciałem Simu Liu.
Kim jest Simu Liu?
Urodzony w chińskim mieście Harbin Simu Liu spędził pierwsze cztery lata swojego życia wychowywany przez dziadków, zanim wyemigrował do Kanady. Dorastał w Erin Mills, rejonie Ontario jako jedynak, gdzie celował w matematyce i biznesie. Oczywiście przeniósł się do świata finansów, kończąc z wyróżnieniem Ivey Business School na University of Western Ontario w 2011 roku, zanim objął stanowisko księgowego w Deloitte.
Niestety, jak dowiaduje się wielu księgowych, świat finansów na wysokich obrotach nie zawsze jest tak ekscytujący i pod wpływem kaprysu Liu spróbował swoich sił w pracy kaskaderskiej. Lądowanie roli jako statysta w Guillermo del ToroObrzeże Pacyfiku,Liu awansował, zanim dokonał wielkiego przełomu w telewizyjnej adaptacji przeboju kanadyjskiej sztuki CBCWygoda Kima.Stamtąd gwiazda aktora nadal rośnie, osiągając szczyt na Comic-Con 2021-2022, kiedy Marvel Comics ogłosił obsadę nadchodzącego filmu akcji Marvel’s Shang-Chi i legenda dziesięciu pierścieni.Ogłoszenie było ważną wiadomością, a pożądana rola stanowiła pierwszy raz, kiedy azjatycki aktor poprowadził film Marvel Studios. Dwa lata i rekordowa kasa świąteczna z okazji Święta Pracy w wysokości 95,6 miliona dolarów, która pojawiła się później, Simu Liu jedzie na największej fali Hollywood.
Wiek: 32 lata
Wzrost: 6 stóp 0 cali
Waga: około 175 funtów
Kariera aktorska: 2011 do chwili obecnej
Plan diety Simu Lui Shang-Chi
Jak większość fanatyków fitnessu wie, na siłowni można zbudować solidną sylwetkę, ale ujawnia się to w kuchni. Do Shang-Chi i Legenda Dziesięciu Kręgów,główny aktor Simu Liu przeprowadził gruntowną zmianę odżywiania, decydując się na bardzo złośliwą i często dyskutowaną „Dietę Marvela”. Koncentrując się na skróconych 12-godzinnych oknach jedzenia, źródłach żywności wysokobiałkowej i cyklach węglowodanów, dieta ma kluczowe znaczenie dla trwałego sukcesu.
Dieta Marvela
Aby utrzymać szczupłą sylwetkę podczas budowania masy mięśniowej, plan żywieniowy Marvel wykorzystuje cykl o niskiej/niskiej/wysokiej zawartości węglowodanów z minimum 12-godzinnym postem między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym posiłkiem następnego dnia. Oto dieta Marvela Scarlett Johansson, którą śledziła Czarna Wdowa,jak określono przez Reporter z Hollywood.
Dni niskowęglowodanowe
- Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajek, 2 całe organiczne jajka, 1/2 awokado, zielone warzywa (21 g białka, 0 g węglowodanów, 21 g tłuszczu)
- Przekąska (20-40 minut po treningu): Smoothie: 1 miarka białka Garden of Life w proszku, 1/2 banana, 1 łyżka masła orzechowego, garść szpinaku i woda lub lód (20 g białka, 14 g węglowodanów, 10 g tłuszczu )
- Lunch: 4 uncje kurczak lub 200 g mielonego indyka, zielone warzywa, sałatka lub smaż, 1/2 awokado lub orzechów, 100 g ryżu (39 g białka, 29 g węglowodanów, 16 g tłuszczu)
- Obiad: 4 uncje dziki łosoś/ryba do wyboru, zielone warzywa, sałatka lub stir fry (30 g białka, 0 g węglowodanów, 14 g tłuszczu)
Całkowite spożycie: 115 g białka, 75 g węglowodanów, 50 g tłuszczu
Dni wysokowęglowodanowe
- Śniadanie przedtreningowe: 3 białka jajek, 1 całe organiczne jajko, owoce (np. jabłko), 1/2 szklanki płatków owsianych, 1 kromka tostu lub angielskiej muffinki, 5 g oleju kokosowego, zielone warzywa (23 g białka, 25 g węglowodanów, 12 g tłuszczu)
- Przekąska (20-40 minut po treningu): Tak samo jak smoothie o niskiej zawartości węglowodanów
- Lunch: 4 uncje kurczak lub 200 g mielonego indyka, zielone warzywa, sałatka lub smaż, 30 g awokado lub dressingu sałatkowego, 100 g białego ryżu (30 g białka, 30 g węglowodanów, 10 g tłuszczu)
- Obiad: 4 uncje pierś z kurczaka lub ryba 100 g białego ryżu, zielone warzywa, sałatka lub smaż (30 g białka, 30 g węglowodanów, 0 g tłuszczu)
Całkowite spożycie: 105 g białka, 125 g węglowodanów, 35 g tłuszczu
Do Shang-Chi i Legenda Dziesięciu Kręgów, jednak nie zawsze płynęła gładko. Filmowanie hitu Marvela odbyło się w Sydney w Australii, ale zostało zakłócone przez pandemię. Będąc wielokulturowym miastem wypełnionym świetnymi opcjami jedzenia, pozostawanie przy diecie w czasie przestoju było najwyraźniej dość trudne dla Liu.
„Gdy data rozpoczęcia była coraz bardziej przesunięta, pomyślałem: „Ok, może uda mi się trochę rozluźnić”. Potem nagle powiedzieli „zaczynamy od nowa” i musiałem wrócić do formy, Liu powiedział azjatycko-amerykańskiemu serwisowi informacyjnemu NextShark. „Jestem wielkim facetem od jedzenia. Pokazuję się jako ktoś, kto nie przestrzegał swojej „diety Marvela” tak bardzo, jak powinien. Kiedy masz kraba z chili z Michelle Yeoh na stole, nie odmawiasz temu.
Trening Simu Lui
Kiedy nadszedł czas, aby założyć pseudonim Marvela, Simu Liu miał do wykonania poważną pracę. Pomimo pewnej wiedzy na temat Wing Chun, Taekwondo i gimnastyki, były księgowy nie był dokładnie takim superbohaterem, do którego przywykła większość fanów. W tym miejscu pojawił się plan treningu Simu Liu oparty na hipermobilności. Aktor połączył siły ze znanym trenerem Bartem Kwanem, który opracował dedykowany reżim treningowy Shang-Chi, który obejmował sztuki walki, trening siłowy i sprawność funkcjonalną, zapewniając przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. W rozmowie z Zdrowie mężczyznLiu ujawnił, że chociaż budowanie masy było ważne, zachowanie sprawności było kluczowe dla tej roli.
„Oczywiście, nauka sztuk walki jest dużą częścią mojego treningu, ale drugą częścią bycia superbohaterem Marvela jest, no cóż, wyglądanie jak superbohater” – powiedział Liu. „Kiedy więc budowaliśmy ten trening superbohatera, to ciało Marvela, naprawdę ważne było, abyśmy nie poświęcali zakresu ruchu i wybuchowości, ponieważ wciąż muszę być w stanie zadać cios pod koniec dnia”.
Liu potrzebował każdej uncji tej wybuchowości do Shang-Chi i legenda dziesięciu pierścieni.Były kaskader, który stał się głównym aktorem, wykonał wszystkie swoje własne wyczyny kaskaderskie w filmie Marvela, w tym absurdalną scenę autobusową, która urzekła publiczność na całym świecie.
Zasadniczo trening Simu Liu koncentruje się na wielostronnych ruchach i superseriach, aby zoptymalizować wydajność. W szczególności reżim wykorzystuje superserie, które wykorzystują podobne ruchy, jeden obciążony, drugi z masą ciała. Ten protokół pozwala ciału Liu przyzwyczaić się do pracy przeciwko oporowi przed natychmiastowym usunięciem go w celu zwiększenia mocy. Oto plan treningu Simu Liu opracowany przez supergwiazdę trenera Barta Kwana, jak wyjaśniono w Zdrowie mężczyzn.
Rozgrzewka
- Rower z wentylatorem x 5 minut
Trening HIIT
- 1A. Martwy ciąg na drążku z opasaniem - 5 serii po 5 powtórzeń
- 1B. Skoki w pudełku - 5 zestawów po 5 powtórzeń
- Sled Push to Sprint - 5 rund po 20 jardów
- Obrotowa piłka medyczna - 3 serie po 5 na stronę
- 4A. Lat Pulldown – 3 serie po 15 powtórzeń
- 4B. Podnoszenie hantli na boki – 3 serie po 15 powtórzeń
Chociaż powyższy trening utrzyma Cię w szczupłej sylwetce i zwiększy moc wybuchową, nie jest to jedyny aspekt reżimu treningowego Simu Liu. Aktor podejmuje również poważną ilość treningu siłowego, który był katalizatorem jego wypukłych ramion i zdefiniowanej górnej części ciała. W filmie opublikowanym na Instagramie Liu potwierdził, że wykonuje standardowe ruchy podnoszenia, po raz kolejny skupiając się na wyciągach złożonych. Oto przewodnik treningowy Simu Liu dotyczący treningu siłowego.
Trening siłowy – górna część ciała
- Ciężkie martwe ciągi - 5 serii po 5 powtórzeń
- Huśtawki z Kettlebell - 5 serii po 25 powtórzeń
- Sled Push to Sprint - 5 rund po 20 jardów
- Wyciskanie hantli pochylonej na klatkę piersiową – 4 serie po 12-15 powtórzeń
- Arnold Press - 4 serie po 12-15 powtórzeń
- Wiosłowanie ze sztangą – 4 serie po 12-15 powtórzeń
Ogólne często zadawane pytania
Czy Simu Liu wykonuje własne akrobacje?
Co ciekawe, Simu Liu wykonuje wszystkie swoje własne akrobacje. W wywiadzie dla Insidera dyrektorzy Marvela potwierdzili, że tak naprawdę to sam Liu wykonuje wszystkie te ruchy w autobusie, bez użycia dublerów.
Czy Simu Liu zna się na sztukach walki?
Pomimo prowadzenia jednego z największych filmów o sztukach walki wszechczasów, aktor Simu Liu trafił do Shang-Chi i Legendy dziesięciu pierścieni z niewielkim doświadczeniem. Aktor studiował zasady Kung Fu i brał dodatkowe zajęcia, aby przygotować się do roli.
Czy Shang-Chi jest mścicielem?
Tak. Podczas Marvel TERAZ! Shang-Chi dołącza do Avengers po tym, jak został zwerbowany przez Kapitana Amerykę i Iron Mana. Następnie grupa dołącza do Rady Galaktycznej, aby walczyć z Budowniczymi.
