Istnieje duża szansa, że utkniesz w domu na nieokreślony czas, co sprawia, że jest to idealna okazja do zagłębienia się w uważność i medytację. Kto nie mógłby teraz użyć trochę więcej równowagi psychicznej i jasności w swoim życiu? W międzyczasie możesz się zastanawiać, jak medytować, a nie jesteś sam. Wejdź do naszego przewodnika dla początkujących, który obejmuje korzyści, techniki relaksacyjne, definicje i inne podstawy.
Czym jest medytacja?
W najprostszym sensie tego pojęcia medytacja jest dedykowaną praktyką, podczas której dana osoba używa określonej techniki, aby ćwiczyć swoją uwagę lub świadomość. Prawidłowo wykonywany może skutkować między innymi jasnością umysłu, relaksacją i stabilnością emocjonalną.
Korzyści z medytacji
Jeśli rezultat uważności i medytacji można podsumować jednym słowem, to słowo to jest „relaks”. Jednak niektóre badania wykazały, że medytacja nie tylko wprowadza cię w stan relaksu. Inne potencjalne korzyści obejmują:
- Niższe ciśnienie krwi
- Niższe tętno
- Wolniejsza częstość oddechów
- Zmniejszony poziom lęku
- Ogólne samopoczucie
- Mniej stresu
Niektóre formy medytacji również wprowadzają cię w teraźniejszość. Ta koncepcja może wydawać się dość prosta, ale pozostaje nieuchwytna dla wielu ludzi w epoce nowożytnej. Istnieje prawdziwa wartość do zyskania z samego istnienia w teraźniejszości.
Należy pamiętać, że korzyści płynące z medytacji są postrzegane przede wszystkim jako krótkoterminowe rezultaty. To powiedziawszy, praktyka może nadal działać jako swego rodzaju przycisk resetowania, usuwając rozpraszacze, a tym samym doskonaląc koncentrację i produktywność przez cały dzień. I chociaż niektóre badania sugerują, że medytacja może poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet poprawić układ odpornościowy na dłuższy czas, nauka jest daleka od ugruntowania.
Następnie mamy buddyjską medytację i jej ostateczny cel, czyli mentalne wyzwolenie, absolutne współczucie i długotrwały wewnętrzny spokój. Oderwany od materialnego świata, doświadczysz tego, co najczęściej określa się mianem oświecenia, podobnie jak przed tobą wyznawcy Buddy. Czy coś takiego jest naprawdę możliwe do osiągnięcia w społeczeństwie zachodnim? Być może. Może nie. Ale to jest przewodnik dla początkujących, więc na razie zostawimy go poza talerzem.
Jak medytować
Zamiast szukać sensu w medytacji, zalecamy wypróbowanie jej tylko po to, aby zobaczyć, dokąd cię zaprowadzi. Najlepszym sposobem na to jest prowadzenie doświadczonego praktyka, zwłaszcza jeśli praktykujesz medytację transcendentalną (TM). Istnieje również wiele aplikacji uważności, które poprowadzą Cię przez podróż.
Bez względu na to, gdzie podejmiesz praktykę, musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- Właściwy czas/właściwe miejsce -Konsekwencja jest kluczem do skutecznej rutyny medytacyjnej. Dlatego powinieneś medytować w tym samym czasie iw tym samym miejscu. Większość ludzi robi to rano w wyznaczonym miejscu w domu lub mieszkaniu.
- W co się ubrać -Relaks i medytacja idą w parze i powinieneś ubierać się zgodnie z tą zasadą. Innymi słowy: noś wszystko, co sprawia, że czujesz się najbardziej komfortowo.
- Jak siedzieć -Możesz mieć wizje jakiegoś jogina ze złożonymi nogami i palcami skierowanymi w górę, ale to dalekie od normy. Prawda jest taka, że możesz siedzieć tak, jak chcesz, dozwolone jest to wygodne i nie rozpraszające. Wielu początkujących siedzi prosto na krześle z wyprostowanymi plecami, rozluźnioną szyją, lekko schowanym podbródkiem i rękami opartymi na kolanach lub kolanach. Ty robisz.
- Czas trwania - Zacznij od ćwiczenia kilka razy w tygodniu w sesjach po 10 lub 15 minut, od tego momentu w górę. Jeśli wolisz zamiast tego zacząć od powiedzmy 5-minutowych sesji, to w porządku. Z drugiej strony tej monety możesz zacząć wszystko jak gwiazda rocka, medytując codziennie przez 20 minut w górę.
- Poznaj swoją motywację - Jeśli masz nawet niejasny powód do medytacji, jest bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz przy praktyce i skorzystasz z niej. Powodem tym może być między innymi cel ogólny, taki jak zmniejszenie stresu lub skupienie się. Ale jeśli wejdziesz bez motywacji, możesz nie doświadczyć żadnych namacalnych rezultatów, co skłoni cię do całkowitego porzucenia praktyki.
- Weź to jeden dzień na raz - Jeśli kiedykolwiek nauczyłeś się czegoś w tym życiu, to wiesz, że praktyka jest po prostu częścią procesu. Nie oczekuj, że po pierwszej sesji usiądziesz i osiągniesz oświecenie, a nawet relaks. Niech sama podróż będzie Twoim przewodnikiem, a z czasem będziesz się poprawiać.
- Bądź uważny -Im lepiej radzisz sobie w medytacji, tym silniejszy jest jej wpływ na twoje samopoczucie psychiczne. Ważne jest, abyś zachował te korzyści przez cały dzień. Chodzi o jasność i spokój, zarówno podczas medytacji, jak i długo po.
Typowe przeszkody dla początkujących
Nauka medytacji może być sama w sobie przeszkodą dla początkujących, dlatego tak wiele osób rezygnuje po kilku sesjach. Pamiętaj, aby przedstawić jasne motywacje i konsekwentnie ćwicz. Oto kilka potencjalnych przeszkód, o których należy pamiętać:
- Ograniczenia czasowe -Niektórzy z nas mają trudności z wydzieleniem odpowiedniego czasu na codzienną uważność i medytację. Dobrą wiadomością jest to, że możesz przegapić kilka dni i nadal kontynuować od miejsca, w którym skończyłeś. Jeśli przez bardzo długi czas nie medytujesz, zapoznaj się ponownie z podstawowymi technikami, zanim przejdziesz dalej.
- Senność - Niektórzy ludzie zgłaszają uczucie senności na wczesnych etapach medytacji, co ma sens, biorąc pod uwagę nacisk na relaksację. Aby przeciwdziałać tym uczuciom, unikaj leżenia podczas medytacji i rozważ otwarcie okna. Możesz także medytować rano, kiedy czujesz się najbardziej rozbudzony.
- Rozproszenie uwagi -To stymulujący świat, a potencjalne zakłócenia są niemal dosłownie wszędzie. Zamiast szukać tego doskonałego sanktuarium samotności, ćwicz zagłuszanie zewnętrznych dźwięków i rozproszeń. A jeśli po prostu musisz uzupełnić, weź ze sobą wysokiej jakości słuchawki z redukcją szumów.
Rodzaje medytacji
Nikogo nie powinno dziwić, że istnieją różne rodzaje medytacji. Jednak korzyści pozostają dość stałe, a mianowicie relaksacja, stabilność emocjonalna, jasność i empatia. Mniej troszcząc się o znaczenie, medytacja celuje w wyniki. Wszystko sprowadza się do znalezienia techniki, która działa najlepiej dla Ciebie, a następnie trzymania się rutyny. Oto niektóre z najpopularniejszych rodzajów medytacji:
1. Medytacja uważności
Przy tego rodzaju medytacji jesteś proszony o obserwowanie każdej myśli, która wchodzi do twojego umysłu. W rezultacie zyskujesz większe poczucie świadomości zarówno własnych wewnętrznych mechanizmów, jak i samej natury świadomości. Następuje poczucie wewnętrznej równowagi, a także uczucie empatii i zrozumienia.
2. Medytacja Koncentracji
Ten typ, często praktykowany w połączeniu z medytacją uważności, prosi cię o skupienie się na pojedynczym punkcie lub wzorze, takim jak oddech, mantra, dźwięk zewnętrzny lub obiekt fizyczny. Dzięki mocy powtarzania twój umysł zaczyna wędrować, aż odpuścisz wszystkie zmartwienia i pragnienia.
3. Medytacja buddyjska
Z dość oczywistych powodów nie ma jednego rodzaju medytacji buddyjskiej. Jednak często mówi się, że mnisi buddyjscy medytują, aby rozwinąć współczucie, a nawet osiągnąć oświecenie. Dla wszystkich prawdziwych poszukiwaczy, rozważ wizytę w pobliskiej świątyni, aby pracować bezpośrednio z doświadczonym praktykującym.
4. Medytacja transcendentalna
Bardziej popularny teraz niż kiedykolwiek wcześniej, ten rodzaj medytacji nie wymaga zachowania skupienia ani nawet koncentracji, gdy dryfujesz poza parametry świadomości na poziomie powierzchni. W przeciwieństwie do uważności, celem nie jest bycie świadomym chwili obecnej, raczej pójście prosto do źródła czystej myśli i kreatywności.
5. Inne rodzaje medytacji
Aby odkryć pełen zakres medytacji, należy zeskoczyć do przysłowiowej króliczej nory, w której znajdziesz medytację czakry, medytację jogi, medytację w ruchu (tai chi itp.), medytację Metta, medytację Vipassana i wiele innych. Zalecamy, abyś zaczął od medytacji uważności lub medytacji koncentracji i stamtąd poszedł dalej.
Dobre narzędzia/aplikacje wspomagające medytację
Jak powiedzieliśmy wcześniej, najlepszym sposobem na nauczenie się medytacji jest skorzystanie z pomocy doświadczonego praktyka. Dzieje się tak, ponieważ on lub ona może bezpośrednio reagować na twoje działania i odpowiednio cię prowadzić. Bez względu na epokę, jest coś do powiedzenia o uczeniu się od mistrza i do tego człowieka.
Z drugiej strony możesz teraz izolować się od siebie i ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest zbliżenie się do nieznajomego. Na szczęście nie brakuje zasobów, które mogą pomóc, w tym płyt DVD, artykułów, filmów online i aplikacji do medytacji.
Wcześniej omawialiśmy niektóre z najlepszych aplikacji uważności, ale ten artykuł został napisany dość dawno temu i od tego czasu pojawiło się wiele nowych aplikacji. Zarówno początkujący, jak i eksperci mają tylko pozytywne rzeczy do powiedzenia na temat Sama Harrisa i jego aplikacji Waking Up, która jest bezpłatna dla tych, których nie stać na subskrypcję.
Wystarczy powiedzieć, że masz swoje opcje. Znajdź narzędzie, które działa najlepiej, aby uzyskać bardzo potrzebną równowagę psychiczną w tych niespokojnych czasach.
Spodoba Ci się również:
Przewodnik dla początkujących po przerywanym poście
10 najlepszych aplikacji uważności, które poprawią Twój wewnętrzny spokój
Przewodnik dla początkujących po diecie ketogenicznej
Ogólne FAQ
Jakie są 3 rodzaje medytacji?
Istnieje znacznie więcej niż trzy rodzaje medytacji. Jednak najpopularniejsze trzy typy to: medytacja uważności, medytacja koncentracji i medytacja transcendentalna.
Jak medytujesz w domu?
Aby medytować w domu, znajdź miejsce, w którym będziesz mógł konsekwentnie ćwiczyć. Staraj się medytować w tym samym czasie iw tym samym miejscu. Noś co chcesz i usiądź w sposób, który zapewni Ci wygodę.
Jak medytujesz?
Istnieją różne rodzaje medytacji i różne sposoby medytacji. Co ważne, staraj się medytować o tej samej porze iw tym samym miejscu, codziennie lub kilka dni w tygodniu. Komfort i spójność to podstawa.
Jakie są korzyści z medytacji?
Właściwa medytacja zapewnia wiele korzyści. Na przykład może zmniejszyć stres i niepokój, zwiększyć samoświadomość, utrzymać równowagę psychiczną, stabilizować emocje, wywoływać relaksację, poprawiać koncentrację i podobno krótkoterminowo obniżać ciśnienie krwi.
