Nie trzeba było oglądać zeszłorocznego odcinka „60 minut” o uzależnieniu nastolatków od telefonów komórkowych, aby wiedzieć, że zbyt wielu z nas jest uzależnionych od naszych telefonów. W związku z tym przynajmniej niektórzy z was próbują dowiedzieć się, jak ograniczyć uzależnienie od telefonu komórkowego. Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś sam – dosłownie wszyscyjest przynajmniej trochę uzależniony od swoich telefonów. To sprawia, że uzależnienie od telefonu jest nie tylko rzeczywistością, ale także kryzysem zdrowia fizycznego i psychicznego o globalnym zasięgu.
Co więcej, podobnie jak uzależnienie od papierosów, uzależnienie od telefonu opiera się na sobie. Oznacza to, że na początku możesz użyć telefonu do opanowania niepokoju. Jednak im częściej używasz telefonu, tym gorzej odczuwasz niepokój, gdy nie używasz telefonu. Nagle sprawdzasz swój telefon, aby złagodzić poziom niepokoju, którego w ogóle nie było. I tak trwa błędne koło. O ile oczywiście nie złamiesz tego cyklu. Oto jak ograniczyć uzależnienie od telefonu komórkowego.
Spodoba Ci się również:
Jak przezwyciężyć zakłopotanie
Nawet w kryzysie ćwierć życia, pozostań na kursie
Czy porno rujnuje seks dla mężczyzn?
Ogranicz powiadomienia do minimum
Jeśli pozostajesz aktywny w mediach społecznościowych lub masz kilka aplikacji na telefonie, szanse na to, że prawie zawsze otrzymujesz powiadomienia. A przez „zawsze” rozumiemy dosłownie co pół sekundy. Tymczasem około 99,9% tych powiadomień jest absolutnie bez znaczenia. Twój telefon nie musi być giełdą bezużytecznych informacji. Zamiast tego przejdź do „ustawień” i wyłącz wszystkie powiadomienia. Następnie w wyznaczonych godzinach możesz przewijać swój kanał na Instagramie i jednocześnie rozkoszować się wszystkimi „polubieniami” i komentarzami lub zebrać wszystkie monety ze swojej ulubionej aplikacji.
Odejdź na chwilę od telefonu
Możesz być zbyt młody, by o tym pamiętać, ale w rzeczywistości był czas, kiedy ludzie wychodzili na spacery lub na imprezy i… wzdychali… nie mieli możliwości komunikacji ze światem zewnętrznym. A jednak jakoś przeżyli. Niesamowite, prawda? Dobra, nie do końca. Dokąd z tym idziemy, możesz zapytać? Cóż, jednym niezawodnym sposobem na ograniczenie uzależnienia od telefonu komórkowego jest po prostu pozbycie się telefonu komórkowego na określony czas. Zacznij od skromnego wyjścia na trzydziestominutowy spacer bez telefonu, a potem buduj dalej. Kluczem jest przezwyciężenie związanego z tym niepokoju, którego doświadczasz, gdy nie masz telefonu. Po pokonaniu tej podstawowej przeszkody możesz odkryć, że życie i korzystanie z technologii nie zawsze muszą iść w parze.
Nie używaj telefonu jako pierwsza rzecz rano lub ostatnia rzecz w nocy
Istnieje wiele badań, które dowodzą, że unikanie korzystania z telefonu przez pierwsze pół godziny dnia i ostatnią godzinę nocy jest korzystne zarówno pod względem psychologicznym, jak i fizjologicznym. Rano unikanie takich rzeczy, jak e-maile lub SMS-y, zapewni zrelaksowane, wolne od rozpraszania środowisko, pozwoli Ci usprawnić trasę i pomoże Ci w pełni wykorzystać dzień wolny. Możesz szybko odkryć, że wszystkie e-maile związane z pracą mogą poczekać, aż faktycznie zaczniesz pracować. Powody, dla których warto unikać telefonu w nocy, są podobne, ale jeszcze bardziej naglące, podczas gdy wiele badań wykazało, że światło z ekranu może w uzasadniony sposób zakłócać rytm dobowy (tj. sen).
Przeanalizuj swoje motywy i nawyki
Podczas gdy zastanawiasz się, jak ograniczyć uzależnienie od telefonu komórkowego, możesz zadać sobie pytanie, co doprowadziło do tego uzależnienia. Czy to dlatego, że pragniesz walidacji? Bo się nudzisz? Bo łagodzi niepokój? Wszystkie powyższe? Rozumiejąc, co powoduje korzystanie z telefonu komórkowego, łatwiej jest znaleźć dodatkowe zajęcia. Na przykład, jeśli używasz telefonu głównie do celów społecznościowych, porzuć urządzenie na chwilę i po prostu spędzaj czas z przyjaciółmi. Jeśli korzystanie z telefonu jest związane z niepokojem lub nudą, sprawdź, czy możesz znaleźć alternatywne hobby, które podobnie Cię zajmie. Nie zapominaj, że ostatecznie telefony komórkowe mają negatywny wpływ na Twój stan psychiczny i fizyczny. Natomiast ćwiczenia fizyczne przyniosą poprawę na wszystkich frontach. Czy zabiłoby cię czytanie od czasu do czasu książki?
Nie używaj telefonu podczas określonych czynności
Staliśmy się tak zależnym od technologii społeczeństwem, że często używamy naszych telefonów podczas wykonywania szeregu czynności peryferyjnych, takich jak oglądanie telewizji, prowadzenie samochodu, jedzenie, spotykanie się z przyjaciółmi, a nawet ćwiczenia fizyczne. Pracuj nad ograniczeniem korzystania z sąsiedniego telefonu komórkowego jedną czynność na raz. Na przykład powiedz sobie, że od tego momentu będziesz trzymać telefon poza zasięgiem wzroku, gdy spotykasz się ze znajomymi. Następnie przejdź do następnej czynności i tak dalej. Jak w przypadku każdego uzależnienia, wszystko sprowadza się do stopniowych kroków. Pewnego dnia może się okazać, że używasz telefonu do komunikacji i niewiele więcej. Co za nowatorska koncepcja.
6 aplikacji, aby zatrzymać uzależnienie od telefonu
- Czas wolny (iOS, Android)
- Moment (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Odwrócony (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Pozostań na zadaniu (Android)
Spodoba Ci się również:
Jak przezwyciężyć zakłopotanie
Nawet w kryzysie ćwierć życia, pozostań na kursie
Czy porno rujnuje seks dla mężczyzn?
