- Czy woda pitna pomaga schudnąć?
- Co się stanie, gdy zaczniesz pić 2 litry wody dziennie?
- Często zadawane pytania dotyczące wody pitnej
- Ile wody jest idealne?
- 6 najlepszych butelek na wodę w latach 2021-2022
- Ogólne FAQ
- Czy inne płyny liczą się w twoim spożyciu wody?
- Czy woda może zredukować tłuszcz z brzucha?
- Ile czasu zajmuje dotarcie wody do pęcherza?
Ile wody do picia dziennie? Oto pytanie i jesteśmy tutaj, aby na nie odpowiedzieć. Jak wkrótce się przekonasz, typowa odpowiedź „osiem szklanek” nie jest dokładnie właściwa, podczas gdy wszystko, od lokalnego klimatu po zmiany stylu życia, wpłynie na zalecane dzienne spożycie wody. W końcu nie ma dwóch takich samych osób, więc dlaczego mieliby pić dokładnie taką samą ilość wody?
Niestety, wyprzedzamy samych siebie. Skorzystaj z naszego przewodnika jako najważniejszego zasobu najważniejszego zasobu planety. Nie tylko zalecamy, ile wody należy wypić, ale dlaczego warto ją pić. No to ruszamy.
Czy woda pitna pomaga schudnąć?
Według ostatnich badań rzeczywiście istnieje korelacja między zwiększonym spożyciem wody a utratą wagi. Na początek dwa badania wykazały, że wypicie 500 ml wody może zapewnić tymczasowe przyspieszenie metabolizmu. Odkryli również, że picie około 2 litrów pomogło zrzucić 96 kalorii dziennie.
Pomijając badania, woda działa najlepiej jako metoda dietetyczna, gdy jest spożywana zamiast nadmiaru kalorii. Innymi słowy, picie dużej ilości wody ogranicza apetyt, co skłania do jedzenia mniej. Kiedy jesz mniej, masz tendencję do utraty wagi. Tymczasem czysta woda ma zero kalorii, więc nie doda jej do talii. Nie bez powodu nazywają to „wagą wody”.
Z tego powodu należy pić dużo wody w ciągu dnia, a zwłaszcza bezpośrednio przed posiłkami. Wspólnie ćwicz zdrową dietę, a możesz zrzucić kilogramy w najbardziej naturalny sposób.
Wreszcie, możesz rozważyć picie zimnej wody zamiast wody o temperaturze pokojowej. To dlatego, że niektórzy eksperci sugerują, że twoje ciało wyda więcej kalorii poprzez wewnętrzne ogrzewanie zimnej wody. Prawda czy nie, kto nie lubi zimnej szklanki wody w upalny dzień?
Co się stanie, gdy zaczniesz pić 2 litry wody dziennie?
Jak wspomnieliśmy powyżej, ilość wody, którą należy pić dziennie, będzie się różnić w zależności od osoby. To powiedziawszy, dzienne spożycie wody 2 litry (około 68 uncji) to wspaniałe miejsce na rozpoczęcie i zalecane. Chociaż nie jest to lekarstwo na wszystko, wiąże się z następującymi korzyściami:
- Pomaga łagodzić zarówno zaparcia, jak i biegunki- Zaparcie jest związane z odwodnieniem okrężnicy i należy pić dużo wody, aby stolec był miękki i mobilny. Tymczasem biegunka może prowadzić do odwodnienia, więc ponownie ważne jest, aby pić dużo wody, gdy jej doświadczasz.
- Podobno zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów - Błędem byłoby stwierdzenie, że woda pitna pomoże w walce z rakiem, ponieważ nie ma twardej nauki, aby udowodnić takie twierdzenie. Jednak niektóre badania wykazały, że zwiększenie dziennego spożycia wody może obniżyć ryzyko raka pęcherza moczowego i jelita grubego. Co ważne, ogólnie ćwiczysz zdrowy tryb życia.
- Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych - Sugeruje się, że zwiększone dzienne spożycie wody może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Ponownie, nie ma twardej nauki, która mogłaby poprzeć to twierdzenie.
- Może poprawić kondycję skóry - Nawilżenie i nawilżenie skóry na zewnątrz zmniejsza problemy, takie jak trądzik i podrażnienia. Czy coś takiego działa od środka? Niektórzy mówią, że tak. Z drugiej strony ci sami ludzie nie są naukowcami, więc bierz z ich anegdot, co chcesz.
- Utrzymuje nawodnienie - Oto jedna korzyść, której nie potrzebujesz badania, aby udowodnić. Określając ilość wody do picia dziennie, możesz uniknąć odwodnienia i jego negatywnych skutków. Efekty te mogą obejmować letarg, suchość skóry, zawroty głowy, pogorszenie stanu fizycznego, a nawet śmierć.
Często zadawane pytania dotyczące wody pitnej
Ustalenie, ile wody należy pić dziennie, jest tylko jednym z wielu potencjalnych pytań. Oto kilka innych popularnych pytań dotyczących zużycia wody:
1. Czy możesz pić za dużo wody?
Podczas gdy nadmiar wody jest zwykle wydalany przez nerki, istnieje coś takiego jak przewodnienie. Może wystąpić, gdy pijesz zbyt dużo wody, ale także, gdy czynniki takie jak ciepło lub stres powodują nieprawidłowe działanie nerek. Z kolei organizm zaczyna zatrzymywać nadmiar wody, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.
W niektórych sytuacjach przewodnienie prowadzi do zatrucia wodą (czyli zatrucia wodą), kiedy nadmiar wody rozcieńcza elektrolity we krwi. Jeśli poziom sodu spadnie zbyt nisko, może to również spowodować stan zwany „hiponatremią”. Potencjalne zagrożenia obejmują zaburzenia funkcji mózgu i ciała, drgawki, śpiączki, a nawet śmierć.
2. Skąd wiesz, kiedy musisz pić więcej wody?
Odwodnienie objawia się wyraźnymi objawami, takimi jak zawroty głowy, suchość w ustach i bóle głowy. Jeśli czujesz się choć trochę odwodniony, weź najbliższą szklankę lub butelkę wody i zacznij pić (odpowiedzialnie).
Co więcej, zwykle wiesz, kiedy jesteś spragniony i nie powinieneś ignorować tego, co próbuje ci powiedzieć twoje ciało. Jest to szczególnie ważne w upalne dni lub po intensywnych treningach, kiedy istnieje prawdopodobieństwo, że pocisz się szybciej.
Jeśli to możliwe, spróbuj nawodnić się, zanim poczujesz pragnienie. To dlatego, że chcesz uniknąć najmniejszego pozoru odwodnienia. Wkrótce po przebudzeniu powinieneś zacząć od dziennego spożycia wody.
3. Czy istnieje różnica między pragnieniem a nawodnieniem?
Z technicznego punktu widzenia pragnienie i nawodnienie to nie to samo. Mianowicie nawodnienie to proces wchłaniania wody w twoim ciele. Pragnienie jest uczucie o chęci lub potrzebie większej ilości wody. Tymczasem odwodnienie jest stanem fizjologicznym, który pojawia się, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody.
4. Jak mogę ustalić, czy piję wystarczająco dużo wody?
Jeśli rzadko czujesz pragnienie, a Twój mocz jest przezroczysty lub jasnożółty, istnieje duża szansa, że pijesz wystarczającą ilość wody. Trzymaj się minimalnego dziennego spożycia 2 litrów, uzupełnij utratę płynów i słuchaj, co mówi ci twoje ciało.
5. Co składa się na „wodę”?
Wszystko, od koktajli, przez napoje sportowe, po kawę i piwo, dostarcza wodę do Twojego systemu, ale ma też potencjalne wady. Na przykład napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe mogą prowadzić do odwodnienia, powodując, że wysikasz więcej wody niż przyniosły. W związku z tym nie są one ważnym źródłem nawodnienia.
Chociaż napoje dla sportowców są rzeczywiście źródłem zarówno wody, jak i elektrolitów (co może pomóc w wchłanianiu), mogą również zawierać nadmiar kalorii, cukru i sodu. Podchodź do nich z umiarem i trzymaj się w większości zwykłej wody.
Ile wody jest idealne?
Wreszcie pytanie dnia: ile wody należy wypić? Zalecane dzienne spożycie to około ośmiu szklanek wody dziennie w ilości 8 uncji na szklankę, co w przybliżeniu przekłada się na 2 litry. Należy jednak zawsze brać pod uwagę inne zmienne. Na przykład kobieta karmiąca piersią powinna wypijać około 12 szklanek dziennie, aby zrekompensować utratę płynów. Natomiast 10-letni chłopiec prawdopodobnie może trzymać się zalecanego spożycia 2 litrów.
Dla uproszczenia rozważ zasadę 8×8 jako swego rodzaju linię bazową. Jeśli generujesz nadmierną ilość potu lub spożywasz dużo soli, prawdopodobnie powinieneś pić więcej wody dziennie. Z drugiej strony tej monety, jeśli pijesz 4 litry wody dziennie, a następnie co 10 minut biegasz do łazienki, prawdopodobnie możesz się powstrzymać.
Podsumowując, staraj się wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, a następnie uzupełniaj zgodnie ze swoim osobistym stylem życia. Kiedy poczujesz pragnienie, wypij. Kiedy nie jesteś spragniony, nawadniaj się, ale nie przesadzaj. Jeśli to możliwe, unikaj napojów zawierających kofeinę i napojów alkoholowych, które mogą prowadzić do odwodnienia. Wreszcie, używaj zdrowego rozsądku i słuchaj, kiedy mówisz swoim ciałem. I tyle wody do picia.
6 najlepszych butelek na wodę w latach 2021-2022
Jeśli chcesz być nawodniony przez cały dzień, najlepszym sposobem jest noszenie wytrzymałej, niezawodnej butelki na wodę przez cały czas. Mając pod ręką kompaktową butelkę na wodę, nie tylko możesz wziąć szybki łyk, kiedy tylko chcesz, ale wizualna reprezentacja będzie stale przypominać o nawodnieniu. Oto lista sześciu najlepszych butelek na wodę do utrzymania nawodnienia.
1. Hydroflask 18 uncji standardowe usta
Od momentu uruchomienia kilka lat temu Hydroflask stał się jednym z największych fenomenów kulturowych na świecie. Sportowcy, obrońcy środowiska i dziewczyny VSCO (niezależnie od tego, kim są) wprowadzili markę do stratosfery. Standardowe usta 18 uncji są wyposażone w podwójną izolację próżniową, która zapewnia chłód wody przez wiele godzin.
Cena: 29,95 USD
Pojemność cieczy: 18 uncji
Wymiary: 2,87 x 8,7 cala
Materiał butelki na wodę: Stal nierdzewna
Bezludny: tak
Waga: 10,7 uncji
2. System butelek na wodę Pressa
Jeśli chcesz, aby twoje osiem szklanek wody było trochę bardziej ekscytujące, system butelek na wodę Pressa to najlepszy wybór. Dzięki temu innowacyjnemu rozwiązaniu możesz zaparzać owoce poprzez wyciskanie. Według Pressy „to jedyna butelka na rynku, która faktycznie WYCISKA owoce do wody, aby uzyskać wybuch smaku”. Mniam.
Cena: 39,99 USD
Pojemność cieczy: 24 uncje
Wymiary: 3,1 x 3,1 x 10,1 cala
Materiał butelki na wodę: Plastikowy
Waga: 3,6 uncji
3. Szklana butelka wody Contigo Purity
Jedną z najlepszych rzeczy w szklanej butelce na wodę jest to, że nie ulega ona degradacji z upływem czasu, co oznacza, że można jej używać przez całe życie. Butelka na wodę Contigo Purity to niesamowita wielofunkcyjna opcja. wystarczająco lekki, aby zabrać się na wędrówkę i na tyle wytrzymały, że nie rozbije się za każdym razem, gdy go upuścisz, ten jest świetnym pick-upem.
Cena: 14,99 USD
Pojemność cieczy: 20 uncji
Wymiary: 3,1 x 10,3 cala
Materiał butelki na wodę: Szkło
4. Izolowana butelka na wodę Takeya Actives
Ta wygodna, szczelna butelka na wodę jest przydatnym dodatkiem do każdej wycieczki lub domowego biura. Asortyment Takeya Actives Insulated pasuje do większości uchwytów na kubki i zawiera izolowaną pokrywkę wylewki, która umożliwia łatwe, kontrolowane picie jedną ręką. Nie wychodź bez niego z domu!
Cena: 32,99 USD
Pojemność cieczy: 24 uncje
Wymiary: 3.15x3.4x10.76 cala
Materiał butelki na wodę: Stal nierdzewna
Waga: 1 lb
5. Butelka na wodę wielokrotnego użytku JOCO neutralna
Butelki na wodę JOCO zostały zaprojektowane i zaprojektowane tak, aby były zarówno stylowe, jak i funkcjonalne. Ta neutralna edycja wykonana jest z ręcznie dmuchanego szkła borokrzemianowego, dzięki czemu jest wyjątkowo wytrzymała i lekka. Silikonowe wykończenie, które jest zintegrowane z butelką dla ochrony i zapewnia aksamitne odczucie i dobry chwyt. Co więcej, pokrywa jest wykonana z antybakteryjnego drewna oliwnego z unikalną opatentowaną uszczelką.
Cena: $59.95
Pojemność cieczy: 20 uncji
Materiał butelki na wodę: Szkło
6. Butelka samoczyszcząca LARQ z oczyszczaczem
Pierwsza na świecie samoczyszcząca butelka na wodę, LARQ wykorzystuje innowacyjną, nietoksyczną, bezrtęciową technologię UV-C LED do oczyszczania wody i czyszczenia wewnętrznych powierzchni butelki poprzez eliminację bakterii i wirusów powodujących nieprzyjemny zapach.
Cena: 95,00 USD
Pojemność cieczy: 17 uncji
Materiał butelki na wodę: Szkło
Ogólne FAQ
Czy inne płyny liczą się w twoim spożyciu wody?
Napoje sportowe i soki owocowe mogą dostarczać wodę do organizmu, ale mogą również zawierać nadmiar cukrów i soli. Podczas nawadniania unikaj całkowicie napojów zawierających kofeinę i napojów alkoholowych, ponieważ mogą one w rzeczywistości prowadzić do odwodnienia.
Czy woda może zredukować tłuszcz z brzucha?
Jeśli stosujesz zdrową dietę, regularnie ćwiczysz i pijesz wodę w celu zmniejszenia apetytu, możesz bardzo dobrze stracić tłuszcz z brzucha.
Ile czasu zajmuje dotarcie wody do pęcherza?
Przeciętnemu człowiekowi woda dociera do pęcherza około trzech godzin.
Spodoba Ci się również:
10 najlepszych ćwiczeń na ramię dla mężczyzn
10 najlepszych ćwiczeń podstawowych dla mężczyzn
34 Najlepsze ćwiczenia na masę ciała
