W trosce o siebie i innych możesz potrzebować kilku środków na chrapanie. Przede wszystkim: nie jesteś sam. W rzeczywistości szacuje się, że prawie 45% dorosłej populacji od czasu do czasu chrapie i jesteśmy gotowi założyć się, że dla wielu z tych osób jest to coś więcej niż tylko okazjonalnie. Oczywiście bez względu na to, gdzie wylądujesz na spektrum, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak przestać chrapać, zanim problem się pogorszy.
Nawiasem mówiąc, słowa „problem” używamy z najwyższą intencją. To dlatego, że chrapanie to znacznie więcej niż irytujący hałas, który miliardy ludzi wydają w nocy. W niektórych sytuacjach może to wynikać z podstawowych warunków, takich jak bezdech senny lub przekrwienie zatok. W związku z tym możesz nie wypoczywać przez całą noc, co samo w sobie może prowadzić do wielu dodatkowych problemów zdrowotnych.
Wtedy zupełnie naturalne jest poszukiwanie domowych środków na chrapanie lub innych rozwiązań na chrapanie, dopóki nie znajdziesz tego, który działa. Rozwiązując ten powszechny problem, poprawisz nie tylko swoje środki do życia, ale także środki do życia osoby śpiącej obok ciebie (która w końcu również potrzebuje dobrego snu).
Wejdź do naszego przewodnika, który zawiera domowe sposoby na chrapanie, zabiegi medyczne i prawie wszystko pomiędzy. Znajdź rozwiązanie, które działa dla Ciebie, aby dowiedzieć się, jak przestać chrapać naturalnie i natychmiast. Ale najpierw: co powoduje chrapanie?
Co powoduje chrapanie?
Chrapanie jest tak wszechobecnym stanem ludzkim (i zwierzęcym), że rzadko zatrzymujemy się, by zapytać, jak to się dzieje. Dzieje się tak po części dlatego, że w grę wchodzi pewna doza zdrowego rozsądku, co sprawia, że odpowiedź jest jedynie kwestią dedukcji. Zasadniczo chrapanie pojawia się, gdy powietrze jest częściowo zatkane, gdy przechodzi przez nos i gardło. Popychając przepływ powietrza, tworzysz wibracje w otaczającej tkance. Chrapanie to dźwięk tych wibracji.
Dobra, ale co?naprawdępowoduje chrapanie? Rozumiemy przez to, które podstawowe przyczyny mogą przede wszystkim stworzyć przeszkodę? Tutaj sprawy stają się nieco szersze i bardziej skomplikowane, ponieważ chrapanie może wynikać z wielu przyczyn. Oto najczęstsze:
- Wiek - Wraz z wiekiem mięśnie w gardle stają się mniejsze, powodując zwężenie samego gardła.
- Mieć nadwagę - Wiele osób z nadwagą ma tkankę tłuszczową gardła i słabo rozwinięte napięcie mięśniowe, które mogą prowadzić do chrapania.
- Genetyka - Czasami ludzie rodzą się po prostu z nadmiarem tkanki gardła i nosa. Inni ludzie rodzą się z wąskimi gardłami, rozszczepem podniebienia, powiększonymi migdałkami lub wieloma innymi wbudowanymi cechami. To jest życie.
- Problemy z zatokami - Kiedy masz niedrożne drogi oddechowe lub zatkany nos, oddychanie staje się ogólnie trudniejsze.
- Podrażnienie błony - Czynniki takie jak odwodnienie lub suche powietrze mogą podrażniać błony, prowadząc do obrzęku i zakłócenia przepływu powietrza.
- Narkotyki, palenie, jedzenie i alkohol - Niektóre leki powodują rozluźnienie mięśni, co może prowadzić do chrapania. Tymczasem nadmierne palenie, picie, a nawet jedzenie mogą powodować problemy z przepływem powietrza.
- Postawa - Spanie w określonej pozycji (na przykład plecy) może mieć bezpośredni wpływ na mięśnie gardła lub położenie języka i szczęki, powodując problemy z przepływem powietrza.
- bezdech senny - Jest to stan, w którym w pewnych momentach nocy zasadniczo przestajesz oddychać. Wydaje się, że z roku na rok coraz więcej osób jest nią dotkniętych. Jeśli uważasz, że możesz doświadczać bezdechu sennego, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Zanim dowiesz się, jak przestać chrapać, ważne jest, aby w pierwszej kolejności ustalić, dlaczego możesz chrapać. Oznacza to użycie powyższej listy jako punktu wyjścia, a także podział chrapania według wzorca i częstotliwości. Zastanów się nad prowadzeniem dziennika snu lub zapytaj partnera, kiedy i jak często chrapiesz (jeśli nie masz śpiącego partnera, możesz nagrywać siebie w nocy).
Najlepiej byłoby ustalić powiązania między określonymi przyczynami a określonymi wzorcami chrapania. Może chrapiesz za każdym razem, gdy przejadasz się lub śpisz w niewłaściwej pozycji. A może jest to spowodowane czymś znacznie poważniejszym, takim jak bezdech senny lub uporczywe ataki zatok. Im więcej wiesz o swoim chrapaniu, tym lepiej będziesz w stanie je powstrzymać.
Środki na chrapanie
Mamy nadzieję, że ustaliłeś potencjalne przyczyny swojego chrapania. Mając to na uwadze, oto 17 sposobów na chrapanie:
1. Zmień pozycję do spania
Szczególnie osoby śpiące na plecach są bardziej podatne na chrapanie. Jeśli śpisz na plecach, spróbuj podnieść głowę o około cztery cale (są specjalne poduszki, które mogą w tym pomóc), co może potencjalnie ułatwić przepływ powietrza i przesunąć język i szczękę do przodu.
Możesz również spróbować spać na boku zamiast na plecach. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, niektórzy ludzie uciekają się do sztuczek, aby pozostać po swojej stronie. Na przykład, możesz przymocować piłkę tenisową do środka koszuli nocnej, powodując dyskomfort za każdym razem, gdy przewracasz się na plecy. Na początku może to być trudne, ale stare dobre mechanizmy Pawłowa w końcu zadziałają i przyzwyczaisz się do spania na boku.
2. Wypróbuj urządzenie zapobiegające chrapaniu
Jeśli zastanawiasz się, jak natychmiast przestać chrapać, ten może być dla Ciebie. Wygląda jak profesjonalny ochraniacz na usta i otwiera drogi oddechowe, przesuwając dolną szczękę (i język) podczas snu. Możesz kupić jeden u dentysty lub spróbować zrobić go samemu.
3. Oczyść swoje kanały nosowe
Jeśli chodzi o środki na chrapanie, ten zwykle należy do najpopularniejszych i najskuteczniejszych. To dlatego, że zatkane przewody nosowe są często główną przyczyną chrapania. Użyj kubka neti, środka obkurczającego nos lub paska do nosa, aby oczyścić te kanały nosowe przed snem.
Jeśli cierpisz na atak zatok lub specyficzną alergię, oczyść pomieszczenie z kurzu lub alergenów przed pójściem spać i rozważ zastosowanie leków.
4. Utrzymuj wilgotne powietrze w swojej sypialni
Suche powietrze może prowadzić do podrażnienia błon i spuchniętych tkanek, co oznacza, że nawilżacz może być w porządku.
5. Upuść trochę wagi
Zrzucając kilka kilogramów z talii, możesz również zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w gardle (tym samym zmniejszając blokadę). To całkowicie naturalne rozwiązanie na chrapanie zapewnia również ogólnie wiele korzyści peryferyjnych.
6. Rzuć palenie
Palenie może wysuszać i podrażniać błony w nosie i gardle, powodując problemy z blokadą. Ale poważnie, jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak przestać chrapać naturalnie i jesteś nałogowym palaczem, ten środek w zasadzie się sprzedaje. Teraz najtrudniejsza część (tj. rzucenie).
7. Trzymaj się z dala od środków uspokajających i alkoholu
Chociaż wiele osób może nie kojarzyć tabletek nasennych lub środków uspokajających na receptę z chrapaniem, okazuje się, że leki te mogą rozluźniać mięśnie gardła i potencjalnie zakłócać przepływ powietrza. Tymczasem nie ma złego powodu, aby pić mniej alkoholu lub całkowicie go przestać.
8. Obserwuj, co jesz przed snem
Według badań przejadanie się przed snem może prowadzić do chrapania, podobnie jak pokarmy bogate w nabiał. Ale bądźmy szczerzy: wśród całkowicie naturalnych domowych środków na chrapanie, ten jest kolejnym bezmózgiem.
9. Ćwiczenia
Jakby odpowiednia rutyna fitness nie była wystarczająco korzystna, może potencjalnie zmniejszyć chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ wzmacniasz mięśnie gardła, gdy pracujesz nad innymi mięśniami w swoim ciele.
10. Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP)
W przypadku poważniejszych schorzeń, takich jak bezdech senny, może być konieczne zabranie urządzenia CPAP, które dostarcza sprężone powietrze przez maskę na twarz. Może to być przeciwieństwo domowego środka na chrapanie, ale również pomoże ci przetrwać. Twoja decyzja.
11. Uwulopalatoplastyka wspomagana laserem (LAUP)
Jeśli po prostu musisz dowiedzieć się, jak natychmiast przestać chrapać, LAUP może być najlepszym rozwiązaniem. Używa lasera do skrócenia języczka (tj. tej małej rzeczy w kształcie kropli wiszącej z tyłu gardła), a także wykonuje małe nacięcia na podniebieniu po obu stronach ust. Kiedy rany się goją, usztywnia otaczającą tkankę, a tym samym redukuje wibracje.
12. Implanty podniebienne
Zapadnięte podniebienie miękkie może prowadzić do chrapania i tu właśnie pojawiają się implanty podniebienne. Składające się z małych plastikowych implantów, wchodzą do podniebienia miękkiego i zapobiegają chrapaniu. Ponownie, może to nie być jeden z domowych sposobów na chrapanie, których szukałeś, ale ekstremalne chrapanie może wymagać ekstremalnych środków.
13. Somnoplastyka
Jeśli nie jest to już oczywiste, przeszliśmy do środków na chrapanie w odmianie medycznej. To sprowadza nas do somnoplastyki, w której języczek i podniebienie miękkie jest wysadzane niskimi poziomami ciepła o częstotliwości radiowej, a wszystko to w celu zmniejszenia wibracji, a tym samym zmniejszenia chrapania. Zobacz cuda współczesnej nauki!
14. Dostosowane urządzenia dentystyczne
Niestandardowe ochraniacze na usta i pozycjonery żuchwy przesuwają żuchwę i język do przodu podczas snu, co z kolei otwiera drogi oddechowe. Jeśli jesteś zaintrygowany, porozmawiaj ze swoim dentystą.
15. Zabiegi chirurgiczne
Kiedy występuje naturalna nieprawidłowość lub nadmiar tkanki, której nie można wykorzystać w żaden inny sposób, może nadszedł czas, aby wezwać chirurga. Może polecić takie zabiegi, jak Uwulopalatofaryngoplastyka (UPPP), Palatoplastyka ablacyjna termiczna (TAP), wycięcie migdałków lub adenoidektomia, które mogą odpowiednio usunąć tkankę lub skorygować nieprawidłowości.
16. Pij więcej wody
Wróćmy na całkowicie naturalne terytorium, dobrze? Oto domowe lekarstwo na chrapanie, które jest tak proste, jak się wydaje: nawodnienie. Pamiętaj, że suchy (tj. odwodniony) nos i gardło podrażnią błony i wywołają chrapanie.
Szczerze mówiąc, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, narażasz się na wszelkiego rodzaju potencjalne szkody, a nie tylko na zły przypadek chrapania. Upewnij się, że pijesz co najmniej 3,7 litra wody dziennie (2,7 litra dla kobiet) i jeśli to nie powstrzyma chrapania, rób to dalej.
17. Daj swojemu językowi i mięśniom gardła własny trening
Wspominaliśmy wcześniej o fitnessie, ale czy wiesz, że istnieją konkretne ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie języka i gardła? Jednym z tych ćwiczeń jest śpiewanie, więc możesz zagrać kilka akordów, gdy tylko pojawi się uczucie. Możesz również ćwiczyć język, umieszczając jego czubek za czubkami zębów, a następnie przesuwając go w tę iz powrotem przez kilka minut każdego dnia.
Ogólne FAQ
Co powoduje chrapanie podczas snu?
Kiedy następuje zakłócenie przepływu powietrza, oddychasz mocniej i wytwarzasz wibracje w tkance nosa i gardła. Prowadzi to do chrapania. Podstawowe przyczyny mogą obejmować między innymi wszystko, od genetyki, przez starzenie się, suche powietrze, odwodnienie, bezdech senny, po przejadanie się.
Dlaczego tak głośno chrapię?
Niektórzy ludzie mają naturalnie więcej tkanki w nosie, gardle i ustach, co powoduje głośniejsze chrapanie. W przeciwnym razie możesz mieć również przyczynę, która zakłóca przepływ powietrza i zmusza cię do głębszego oddychania w nocy.
Czy chude osoby chrapią?
Chude osoby chrapią, chociaż osoby z nadwagą częściej chrapią z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej w szyi i gardle.
Czy chrapanie jest złe?
W zależności od takich rzeczy, jak głośność i częstotliwość, chrapanie może wskazywać na podstawowy problem zdrowotny. Może to być również bardzo uciążliwe zarówno dla ciebie, jak i dla wszystkich śpiących wokół ciebie. Dlatego nawet jeśli chrapanie samo w sobie nie jest złe, z pewnością nie jest dobre.
Dlaczego chrapiemy i jak to powstrzymać?
Chrapamy z wielu powodów, istnieje również wiele potencjalnych rozwiązań. Możliwe środki zaradcze na chrapanie mogą obejmować zmianę pozycji do spania, oczyszczenie przewodów nosowych, mniej jedzenia przed pójściem spać, używanie urządzenia do oddychania, a nawet opłacenie zabiegu chirurgicznego.
Spodoba Ci się również:
Jak szybko zasnąć?
13 sekretów lepszego snu w nocy
Jak poprawić swoją pamięć
