Pracuj, odpoczywaj, trenuj, karm, śpij, powtarzaj. Niekończący się cykl może być trudny. Wrzuć tam dwójkę dzieciaków, jakieś podobieństwo do życia towarzyskiego i globalnej pandemii, a masz przepis na wybieganie. Ale podczas gdy australijscy mężczyźni są bardziej skłonni do chodzenia na siłownię, aby się odstresować, jest jeden główny mięsień, który często zaniedbujemy – nasz mózg. W ciągu ostatnich kilku lat pojawiła się fala inicjatyw dotyczących zdrowia psychicznego, mających na celu ograniczenie nieproporcjonalnych wskaźników samobójstw wśród młodzieży i problemów ze zdrowiem psychicznym wśród australijskich mężczyzn, ale jak wszyscy się przekonaliśmy, nie zawsze jest łatwo dotrzeć o pomoc. W rzeczywistości większość z nas nawet nie wie, gdzie szukać.
Liczby
Dane z badania stanu umysłu przeprowadzonego przez Smiling Mind w latach 2021-2022 wykazały, że ponad połowa australijskich mężczyzn nie wie, co zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne, a statystyki na tym się nie kończą. Prawie połowa australijskich mężczyzn doświadczyła w zeszłym roku niepokoju (40,5%) i stresu (39,6%), a niecała jedna trzecia doświadczyła depresji (26,7%).
„Nie ma wątpliwości, że ostatnie 18 miesięcy było niezwykle trudne dla wszystkich Australijczyków. Zwiększone stresory dla zdrowia psychicznego, takie jak blokady, niepewność w pracy i ciągłe zmiany, spowodowały, że wielu młodych ludzi, w tym młodych mężczyzn, napotyka na niski poziom dobrostanu psychicznego” – mówi Michael Hines, główny psycholog w Smiling Mind. Człowiek wielu. „Ale dbanie o zdrowie psychiczne nie musi być skomplikowane. Ustanowienie regularnych, proaktywnych praktyk, które wspierają zdrowie psychiczne, może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju, lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami i regulować je, wspierać lepszy sen oraz poprawiać koncentrację i poziom produktywności”.
Trening zdrowia psychicznego
Brzmi dość prosto. Jeśli czujesz, że twoja kondycja spada, idziesz na siłownię, więc dlaczego nie zrobimy tego samego dla naszego zdrowia psychicznego? Według Hinesa sprawność psychiczną należy traktować tak samo, jak sprawność fizyczną.
„Zdrowie psychiczne – podobnie jak nasze zdrowie fizyczne – jest czymś, co musimy stale utrzymywać. Większość mężczyzn bez wątpienia zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest regularne badanie stanu zdrowia, ale mniej z regularną oceną stanu ich zdrowia psychicznego, co jest równie ważne – mówi. „Ważne jest również, aby pamiętać, że zdrowie psychiczne to znacznie więcej niż tylko brak choroby psychicznej, podobnie jak zdrowie fizyczne to coś więcej niż brak choroby. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne są dla ciała, medytacja uważności jest ćwiczeniem dla umysłu. Jest to proaktywne, zapobiegawcze podejście do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego, podobnie jak moglibyśmy uważać ćwiczenia za ważne, nawet przy braku problemów ze zdrowiem fizycznym”.
Mając to na uwadze, psycholog zachęca mężczyzn do włączania sprawności umysłowej do swoich codziennych zajęć. Dodając proste, codzienne procesy do swojego reżimu, możesz pomóc utrzymać się na szczycie swojego zdrowia psychicznego, niezależnie od tego, czy czujesz, że walczysz, czy nie. Może to być tak proste, jak upewnienie się, że spędzasz czas na łonie natury bez telefonu, wystarczająco dużo snu, aktywnie dostrajasz się do tego, co dzieje się dobrze lub regularnie ćwiczysz krótkie medytacje uważności.
„Istnieje wielkie nieporozumienie, że przyjęcie proaktywnego podejścia do opieki nad zdrowiem psychicznym jest zadaniem czasochłonnym, ale nie musi nim być” – mówi Hines. „Uznanie znaczenia proaktywnego wspierania naszego zdrowia psychicznego i angażowanie się w proste działania w ramach naszej codziennej rutyny może być świetnym sposobem na przełamanie mentalności »zajętości«. Wszyscy spędzamy tak dużo czasu w „trybie robienia”. Uważność daje możliwość po prostu bycia.”
Uważność jako ćwiczenie
Chociaż pomysł skrzyżowania nóg i siedzenia na środku podłogi może Cię w najmniejszym stopniu nie ekscytować, medytacja nie jest jedyną bramą do uważności. Poświęcenie czasu na skupienie się wyłącznie na sobie i przyjmowanie komunikatów swojego ciała ma kluczowe znaczenie dla zrozumienia, gdzie jest twoja głowa. Według Hinesa, wyrwanie się ze zgiełku nie tylko poprawi twoją sprawność umysłową, ale może również doprowadzić do trwałych skutków fizycznych.
„Praca nad poprawą zdrowia psychicznego może absolutnie prowadzić do lepszych wyników w sporcie. Zdrowie psychiczne jest kluczową częścią reżimów treningowych wielu elitarnych sportowców, z korzyściami na boisku, które obejmują regulację emocji, lepszą koncentrację, większą świadomość, lepsze podejmowanie decyzji, mniej nieprzydatne przeżuwania i większą pewność siebie” – mówi Hines. „Włączenie 5-10 minutowej medytacji uważności do swojego harmonogramu, a także szukanie bardziej nieformalnych sposobów na wprowadzenie uważności do swojego dnia – na przykład podczas mycia zębów lub spaceru z psem – pomoże wyrobić regularny nawyk, bez ogromnego zaangażowanie czasowe.”
Proste kroki, aby poprawić zdrowie psychiczne
Jeśli zauważysz, że twoje zdrowie psychiczne się pogarsza, pierwszy jest już kompletny – rozpoznałeś swój stan psychiczny. Następnym i niezbędnym krokiem jest podjęcie działań. Hines sugeruje przeprowadzenie szybkiej kontroli zdrowia psychicznego w celu zidentyfikowania potencjalnych źródeł. „Odprawa na te tematy pomoże ci określić, nad czym musisz popracować, aby wesprzeć swoje samopoczucie psychiczne” – mówi Hines. „Może również pomóc ci zorientować się, czy jest to coś, z czym czujesz się przygotowany do samodzielnego radzenia sobie, czy też nadszedł czas, aby uzyskać wsparcie”. Według psychologa, niektóre z czynników, które mogą przyczyniać się do odczuwania stresu, lęku, depresji lub wypalenia to:
- Jakość snu - czy śpisz wystarczająco dużo (najlepiej wszyscy potrzebujemy 7-9 godzin na noc), aby dobrze funkcjonować? Badanie stanu umysłu uśmiechniętego umysłu z lat 2021-2022 wykazało, że mężczyźni zgłaszali sen jako największą przeszkodę dla ich zdrowia psychicznego.
- Relacje - czy czujesz się związany i wspierany przez tych, na których Ci zależy? Połączenie społeczne i wsparcie są integralną częścią pozytywnego zdrowia psychicznego.
- Zdrowie fizyczne - czy czujesz się dobrze fizycznie i regularnie ćwiczysz? Spadek aktywności fizycznej jest często jedną z pierwszych zmian, które ludzie zauważają, gdy nie czują się dobrze psychicznie.
- Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym - czy pracujesz po godzinach, czujesz się przytłoczony lub nie masz wystarczająco dużo przestojów, aby naprawdę się wyłączyć? Ponad jedna czwarta Australijczyków uważa pracę za największe wyzwanie dla dobrego samopoczucia, więc umiejętność radzenia sobie ze stresem i przekraczania granic jest integralną częścią zdrowej relacji ze zdrowiem psychicznym.
- Sposób myślenia - Czy uważasz, że masz wyważoną perspektywę na rzeczy, które dzieją się w Twoim życiu? Być może zauważasz tendencję do wikłania się w to, co nie idzie dobrze i przeoczenia tego, co działa dobrze? Sposób myślenia i nasze wzorce myślenia mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Dobrą wiadomością dla Australijczyków jest to, że piętno wokół wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym maleje. Inicjatywy, takie jak Tydzień Zdrowia dla Mężczyzn, uświadamiają ten temat, ale co ważniejsze, przypominają nam, abyśmy zrobili bilans naszego stanu psychicznego. Zbyt często skupiamy się na drobiazgach i mamy obsesję na punkcie przyszłości, nie myśląc o teraźniejszości.
