Kilka miesięcy temu prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś o „dystansowaniu społecznym”, a teraz tylko o tym możesz myśleć. Wszechobecny w wiadomościach i mediach społecznościowych, prosi o zachowanie odległości około sześciu stóp między sobą a najbliższym człowiekiem. Jeśli wszyscy będziemy właściwie ćwiczyć dystans społeczny, pomoże to „spłaszczyć krzywą”, tj. zapobiegnie zbyt szybkiemu rozprzestrzenianiu się COVID-19 i przytłaczaniu systemu opieki zdrowotnej.
Ponieważ my, ludzie, jesteśmy istotami społecznymi w naszych rdzeniach, naturalne jest, że możesz doświadczać „niepokoju związanego z dystansem społecznym”, gdy ta próba się rozgrywa. Możesz czerpać pociechę z faktu, że nie jesteś sam, ponieważ miliony innych osób obecnie doświadczają tego samego. Oto kilka dodatkowych sposobów na zmniejszenie lęku związanego z dystansem społecznym, z których żaden nie wymaga leków ani drastycznych zmian stylu życia.
1. Przygotuj się psychicznie
Jeśli aktualne nagłówki i prognozy są czymś do prześledzenia, możemy być w tym na dłuższą metę. Jeśli chcesz odeprzeć niepokój związany z dystansem społecznym, zanim jeszcze się pojawi, musisz przygotować się psychicznie na poważny pobyt w domu. Pomoże to nie tylko uniknąć uczucia nerwowości i bezradności, ale może również powstrzymać nudę i apatię.
Jak więc psychicznie przygotować się do samoizolacji i zdystansowania społecznego? Przede wszystkim powinieneś pielęgnować codzienną rutynę, aby zachować poczucie struktury. W rezultacie pozostaniesz skoncentrowany na zadaniu i będziesz zajęty tym procesem.
Możesz także przygotować się psychicznie, zachowując pozytywne nastawienie do tego, co Cię czeka. W końcu kto?nieczekasz na czas wolny od pracy? W międzyczasie będziesz miał więcej okazji do grania w gry wideo, ogrodu, oglądania filmów, renowacji, gotowania posiłków, czytania książek, tworzenia czegoś wyjątkowego i tak dalej.
Kiedy wszystko inne zawiedzie, pamiętaj, że ten kryzys nie będzie trwał wiecznie. To też minie!
2. Moderuj swoją dietę medialną
Żyjemy w czymś, co można by nazwać „kulturą mediów na kliknięcia”, w której różne agencje informacyjne posuwają się do skrajności, walcząc o Twoją uwagę. Często oznacza to podsycanie jak największej ilości strachu i paranoi, choćby po to, by utrzymać wysoki poziom zaangażowania. Tak, COVID-19 jest zły, ale tak samo jest z panującym poczuciem ciągłej paniki i paniki.
Dopóki nadążasz za najważniejszymi ogłoszeniami, aktualnymi statystykami i odpowiednimi protokołami (samoizolacja, dystans społeczny itp.), istnieje duża szansa, że możesz drastycznie zmniejszyć dietę medialną. Zaufaj nam, gdy mówimy, że nastąpi spadek ogólnego niepokoju. Jeśli potrzebujesz twardych danych, codziennie rano zajrzyj do Centrum zasobów koronawirusa Johns Hopkins, a następnie przejdź do następnego dnia.
3. Bądź zajęty i pozostań w kontakcie
Zajęcie, organizacja i łączność to trzy sposoby na walkę z lękiem, niezależnie od aktualnej sytuacji. Upewnij się, że masz bezpośrednią linię do swoich przyjaciół i bliskich w celu uzyskania solidarności i wsparcia. Dzięki różnym platformom społecznościowym, klubom, aplikacjom i innym zasobom łatwiej jest teraz kontaktować się i łączyć niż kiedykolwiek wcześniej.
W podobny sposób możesz chcieć lub potrzebować utrzymywać kontakt ze współpracownikami, pracownikami lub pracodawcami. Ponownie, media społecznościowe są twoim przyjacielem, podobnie jak niektóre niezwykle pomocne usługi telekonferencyjne, takie jak Zoom (ulubiony osobisty). To niesamowite, co technologia osiągnęła na tej arenie!
Jak powiedzieliśmy wcześniej, będziesz także chciał, aby Twoje życie było jak najbardziej uporządkowane. Większość ludzi działa najlepiej w na wpół przewidywalnych warunkach, w których mogą pewnie postawić jedną stopę przed drugą. Utrzymuj harmonogram dnia i trzymaj się rutyny, jedząc, pracując, bawiąc się i spotykając się w określonych godzinach w ciągu dnia.
4. Podziel się emocjami
Jeśli doświadczasz lęku związanego z dystansem społecznym, podziel się swoimi uczuciami z innymi, zamiast je butelkować. Możesz odkryć, że przyjaciel lub ukochana osoba przechodzi dokładnie to samo. Tak czy inaczej, zapewnią odpowiednią ilość opieki i wsparcia.
Jeśli czujesz się szczególnie otwarty, przejdź do Facebooka, Twittera lub Reddita i powiedz innym, co masz na myśli. Ponownie szybko odkryjesz, że jest mnóstwo ludzi, którzy przechodzą to samo. Po namyśle, może trzymaj się z dala od Twittera.
Na koniec nie wahaj się skontaktować się z profesjonalnym terapeutą online. Dzięki cudom wideokonferencji możesz dzielić się swoimi najskrytszymi myślami i uczuciami, zachowując jednocześnie odpowiedni dystans społeczny.
5. Szukaj wewnętrznego spokoju
Dla niektórych z nas niepokój jest po prostu na porządku dziennym (chociaż globalne pandemie i możliwe do wyegzekwowania praktyki antyspołeczne z pewnością nie pomagają). W związku z tym może to być idealny czas, aby zajrzeć do wewnątrz poprzez medytację lub inną formę uważności.
Jeśli potrafisz wyizolować podstawową przyczynę ogólnego niepokoju, być może uda ci się uzyskać stałe poczucie równowagi i jasności. Kto by pomyślał, że kryzys wywołujący panikę może być tym, co raz na zawsze ograniczy Twój niepokój?
Ogólne FAQ
Czym jest dystans społeczny?
Dystans społeczny to praktyka utrzymywania co najmniej sześciu stóp odległości między sobą a innymi. Przećwicz to właściwie, a pomożesz spłaszczyć krzywą, tj. zapobiec zbyt szybkiemu rozprzestrzenianiu się COVID-19 i przytłaczaniu systemu opieki zdrowotnej.
Czym jest lęk związany z dystansem społecznym?
Lęk związany z dystansem społecznym to naturalne uczucie niepokoju lub bezradności, które może pojawić się, gdy izolujesz się lub przestajesz spotykać się z innymi ludźmi.
Jak zapobiegać lękowi związanemu z dystansem społecznym?
Istnieją potencjalne sposoby na zmniejszenie lęku związanego z dystansem społecznym bez uciekania się do leków. Najważniejsze, że zachowujesz poczucie codziennej struktury i konsekwentnie komunikujesz się zarówno z przyjaciółmi, jak i bliskimi.
Spodoba Ci się również:
Jak szybko zasnąć?
3 ćwiczenia oddechowe zmniejszające niepokój
Oto oficjalne porady rządu australijskiego dotyczące koronawirusa
