To jest gościnny post Flic Manning.
Gdy zbliża się lato, wszyscy uwielbiamy ideę bycia *tą* osobą, która wstaje ze słońcem, pełna energii, pęka, by wyjść w świat, deklarując „JESTEM TU I GOTOWY DO ŻYCIA”. Rozumiem. Zawsze chciałem być tą osobą, ale jak wielu ludzi, moje próby bycia poranną osobą sprawiły, że byłem oszołomiony, zrzędliwy i rozpaczliwie potrzebowałem więcej niż moja uczciwa porcja latte. Jeśli brzmi to trochę znajomo, nie stresuj się, ponieważ w końcu znalazłem rozwiązanie, które szczęśliwie sprawiło, że ja i moi klienci poczuli się rano. I to jest tak proste, jak przestrzeganie moich trzech złotych zasad!
1. Dostosuj swój zegar biologiczny
Zauważ, że nie napisałem, aby zmienić twój zegar biologiczny. Nie, wszystko, co musisz zrobić, to poprawić. Powoli ale pewnie. Najczęstszym problemem, który widzę, są ludzie dokonujący drastycznych zmian w swoich wzorcach snu. Ale podejście „wszystko albo nic” nie działa na organizm. Ciało lubi tylko to, co jest zrównoważone, więc jeśli przestaniesz zasypiać od 1 do 22 w nocy, Twoje ciało oszaleje! Drastyczne zmiany wywołują reakcję łańcuchową niedopasowanych uwalnianych substancji chemicznych, więc organizm nie jest pewien, czy ma wykonywać wieczorny cykl detoksykacji, pozwolić ci spać, czy też jest coś, z czego można się panikować i dlatego musisz być czujny. Sen wpływa na mikrobiom jelitowy, co jest o wiele większe niż mogłoby się wydawać.
Biorąc pod uwagę, że w jelitach powstaje około 80% serotoniny (szczęście), 70% układu odpornościowego, do 4 razy więcej receptorów kortyzolu (hormonu stresu) i do 100 milionów komórek mózgowych; szokowanie układu trawiennego przez gwałtowne przesunięcie cyklu snu nie wróży ci dobrze. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zgryźliwy, będziesz mniej produktywny i bardziej podatny na choroby. Sugeruję, że jeśli chcesz mieć możliwość wcześniejszego wstawania, musisz wcześniej iść spać. Systematyczne cofanie własnego zegara biologicznego najlepiej wykonywać w 15-30 minutowych odstępach w ciągu kilku tygodni, aż ustalisz, jaka ilość czasu w łóżku będzie dla Ciebie odpowiednia (średnio 6-8 godzin).
2. Zbuduj rutynę „Ty czas”
Jeśli nie jesteś jeszcze osobą rano, Twoja rutyna pobudki może być obecnie tak prosta, jak zjedzenie śniadania, rzucenie się na ubrania i wyjście za drzwi. Ale aby stać się prawdziwym porankiem, sugeruję, aby poranek mniej dotyczył funkcjonalności, a więcej wewnętrznej harmonii. Jeśli potrafisz stworzyć rutynę, na którą naprawdę nie możesz się doczekać, przekonasz się, że wstawanie rano jest spełnieniem, które utrzyma cię w dobrej kondycji przez cały dzień. Przy tak intensywnym życiu i tak dużej części naszego wolnego czasu przywiązanego do urządzeń, które zmieniają nasze chemikalia i stan umysłu, rozpoczęcie dnia od uhonorowania tego, kim jesteś (czytaj: człowiekiem), może być po prostu tym, co porusza igłę za ciebie.
Wielu moich klientów skorzystało z włączenia lekkich ćwiczeń, medytacji lub technik oddychania do swojej rutyny budzenia. Zajęcia te obniżają stres, poprawiają odporność, delikatnie budzą mózg i rozluźniają stawy i mięśnie, pozwalając poczuć się gibszym, spokojnym i gotowym na cały dzień. Być może bardziej lubisz czytać rozdział książki lub słuchać ulubionych utworów podczas śniadania. Chodzi o to, aby zrobić to, co działa dla ciebie. Zagraj i dowiedz się, co Cię kręci, zanim podniesiesz urządzenie lub wybiegniesz za drzwi. Nazywa się to samoopieką i jest to naprawdę niezbędne zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego, więc nie oszczędzaj na „Ty-Czasie”.
3. Wzmocnij swoją grę H2O
W przypadku wielu osób woda nie jest nawet uwzględniana w ich porannej rutynie, a to zwykle oznacza, że kofeina, cukier i środki pobudzające ostatecznie rządzą ich dniem. Wszyscy wiemy, że to, co się dzieje, musi zejść, a niski poziom kofeiny i cukru jest nieprzyjemny. Z dnia na dzień twoje ciało pracowicie oczyszcza twoje systemy, aby upewnić się, że toksyny są gotowe do wydalenia z samego rana. Oznacza to, że po przebudzeniu organizm jest często odwodniony i wymaga uzupełnienia, aby zakończyć cykl i przygotować Cię na zdrowy i produktywny dzień.
Sięgając prosto po kawę, herbatę lub red bulla, odwadniasz organizm jeszcze bardziej i stymulujesz organy, zanim będą gotowe, więc przez resztę dnia faktycznie funkcjonujesz poniżej normy. Ludzie potrzebują wody do wszystkich funkcji; od mózgu po kontrolę stresu, nastrój, utrzymanie wagi, zdolność trawienia i pobierania składników odżywczych z pożywienia, odpierania przeziębień i wirusów i nie tylko. Więc sugeruję, że pierwszą rzeczą, którą robisz każdego ranka, jest wzięcie szklanki wody. Wtedy możesz wypić filiżankę Joe. Ta pierwsza szklanka będzie miała na Ciebie większy wpływ niż filiżanka kawy i pozwoli Ci zakończyć detoksykację (czytaj: odsikaj się toksyny), abyś mógł rozpocząć dzień ze świeżym łupkiem. Pomoże to również uregulować twoje wzorce snu.
Ciało celowo jest powolnym adaptatorem. W ten sposób chroni się i reguluje wykorzystanie dostępnych zasobów. Spodziewaj się więc, że ten okres dostosowawczy potrwa kilka tygodni. Po kilku tygodniach przestrzegania tych złotych zasad będziesz *tą* osobą rano, a najlepszą wiadomością jest to, że poprawi to również inne aspekty twojego życia. Dołącz więc do nas porannego folku i ciesz się nadchodzącym słonecznym sezonem z większą energią na całe życie!
Flic Manning jest założycielem firmy Corethentic, trenerem odnowy biologicznej, PT, autorem, tancerzem, trenerem medytacji i głównym prelegentem, który jest najbardziej znany jako „Kobieta Wellness” na całym świecie. Jest Ambasadorem choroby Crohna i Colitis Australia oraz jest specjalistą w leczeniu przewlekłego bólu i tworzeniu zmian behawioralnych przy użyciu neuroplastyczności. Możesz śledzić ją na Instagramie @flicmanning lub sprawdzić jej usługi na www.corethenticbody.com
