Zwróćcie uwagę, ludzie, ponieważ uczenie się, jak poprawić skupienie i koncentrację, będzie wymagało skupienia i koncentracji. Żarty na bok, ważniejsze niż kiedykolwiek jest zachowanie ostrości umysłu w tych czasach ciągłego rozproszenia. Nie wspominając o wpływie takich rzeczy, jak blokady, wady, starzenie się i inne inhibitory, które czasami mogą prowadzić do poważniejszych stanów, takich jak utrata pamięci, a nawet demencja. Jezu.
Dlatego bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jak poprawić skupienie i koncentrację, wcześniej niż później. Wprowadź poniższe wskazówki, z których każda ma na celu wzmocnienie mózgu lub przynajmniej zapobieganie jego spowolnieniu. W konsekwencji poprawisz swoją energię i zapewnisz sobie przewagę konkurencyjną w miejscu pracy i życiu codziennym. Ale najpierw: jaka jest różnica między skupieniem a koncentracją?
Skupienie a koncentracja – jaka jest różnica?
Chociaż zarówno skupienie, jak i koncentracja są niezbędne do przetwarzania informacji, nie są dokładnie tym samym. Sztuka skupiania się na ogół polega na skupieniu uwagi na skończonych punktach zainteresowania, jednocześnie mentalnie odrzucając zbędne dane lub bodźce. Tymczasem koncentracja odnosi się do twojej zdolności do podtrzymywania tego zainteresowania przez dłuższy czas.
Z tego powodu ktoś może powiedzieć ci, abyś „skupił się” na temacie, a następnie „skoncentrował się”. Można również powiedzieć, że „koncentracja” to umiejętność pozostawania „skupionym”. Rozumiesz… czy straciliśmy koncentrację?
Wskazówki dotyczące poprawy skupienia i koncentracji
Nadal z nami? Dobry. Oznacza to, że już uczysz się, jak poprawić skupienie i koncentrację (np. poprzez czytanie). Oto więcej sposobów na wyostrzenie tej główki i utrzymanie jej wyostrzonej.
1. Graj w gry logiczne
Trening mózgu nie musi być przykrym obowiązkiem. W rzeczywistości może być przyjemnością. Krzyżówki. Sudoku. Szachy. Gry pamięciowe. Puzzle. Te czynności są nie tylko zabawne i wymagające, ale także działają na Twój mózg jak mięsień. Cholera, nawet gryzmolenie przez 20 minut może pomóc w skupieniu i koncentracji.
2. Medytuj
To najnowsze szaleństwo na punkcie zdrowia psychicznego, ale wiecie co? Według wielu badań medytacja również przynosi rezultaty. Znajdź mantrę i technikę, która działa dla ciebie i wydobądź swojego wewnętrznego jogina, jedna sesja na raz. Ta praktyka może nie tylko pomóc Ci zachować skupienie i koncentrację, ale może nawet obniżyć poziom stresu i zwiększyć produktywność.
3. Ćwiczenia
Tak, powinieneś traktować swój mózg jak mięsień, ale powinieneś również traktować swoje mięśnie jak mięsień. Śledzisz? Tak? Nie? Staramy się powiedzieć, że powinieneś regularnie dbać o kondycję, co może zwiększyć poziom energii, poprawić sen, zmniejszyć stres i nie tylko. Odpowiednio lub zbiorowo czynniki te będą miały pozytywny wpływ na skupienie, koncentrację i pamięć.
Twój trening nie musi być zbyt intensywny, ale musi być dość spójny. Nawet półgodzinny spacer siłowy może prawdopodobnie wystarczyć, jeśli robisz to regularnie.
4. Zorganizuj swój obszar
Kiedy na twoim biurku lub w biurze jest zagracona przestrzeń, tak samo jest z twoim mózgiem. Zorganizuj swój obszar, a poprawi to Twoją zdolność koncentracji i koncentracji. Nie wierzysz nam? Wypróbuj i zobacz.
5. Zapobiegaj rozproszeniom
Najlepszym sposobem na uniknięcie rozproszeń w ciągu dnia jest przede wszystkim utrudnienie im dotarcia do Ciebie. Oznacza to stworzenie stosunkowo odosobnionego środowiska, w którym możesz skupić się na wykonywanych zadaniach.
Nie mówimy też tylko o przestrzeni fizycznej. Wycisz telefon. Zablokuj swój dostęp do mediów społecznościowych. Nie zostawiaj telewizora w tle. W ten sposób można poprawić skupienie i koncentrację.
6. Gry wideo
Oto jeden, który może być zbyt piękny, aby był prawdziwy (lub przynajmniej zasługuje na kilka gwiazdek). Niektóre badania sugerują, że granie w gry wideo, takie jak RPG, może w rzeczywistości poprawić takie rzeczy, jak koncentracja uwagi i umiejętności wzrokowo-przestrzenne.
Inne badania są znacznie bardziej pesymistyczne na temat skutków niektórych gier wideo, powołując się na utratę pamięci i choroby neuropsychiatryczne, takie jak depresja. Następnie mamy współczesne warunki, takie jak „zaburzenie gier internetowych”, które mogą zrównoważyć twoje neurologiczne poczucie nagrody.
Wystarczy powiedzieć, że potrzebne są dalsze badania, zanim można będzie wyciągnąć jakiekolwiek rzeczywiste wnioski. W międzyczasie spróbuj grać w gry wideo, które rzucają wyzwanie twoim zdolnościom umysłowym i pamiętaj, aby od czasu do czasu robić sobie przerwę.
7. Lepiej śpij
Oto coś, z czym żaden rozsądny człowiek nie będzie się spierał: lepszy sen. Przyjemne samo w sobie, 7-8 godzin snu na noc jest również dobre dla Twojego mózgu.
Jeśli masz problemy z zaśnięciem i pozostaniem we śnie, rozważ przeczytanie książki lub wzięcie kąpieli przed pójściem spać. Jednocześnie należy unikać źródeł potencjalnej stymulacji.
8. Popraw swoją dietę
Zdrowa dieta pielęgnuje zdrowe ciało, a zdrowe ciało pielęgnuje zdrowy umysł. Istnieją również potencjalne „pokarmy dla mózgu”, które można jeść, takie jak tłuste ryby, warzywa liściaste, jagody i orzechy włoskie, żeby wymienić tylko kilka. Przy okazji rozważ picie zielonej herbaty, która wiąże się z poprawą funkcji poznawczych i obniżonym poziomem stresu.
9. Przeczytaj książkę
Mówią, że nikt już nie czyta i że nasze rozpiętości uwagi są zastrzelone, co sugeruje korelację. Walcz z trendem, wybierając od czasu do czasu książkę. Może ci się nawet spodoba.
10. Użyj Zestawu Mózgu Vault Health
Czasami możesz skorzystać z większej namacalnej różnorodności i właśnie tam pojawia się zestaw Vault's Brain Kit. Jak możesz, ale nie musisz, Vault Health kontaktuje cię z lekarzem za pośrednictwem portalu telezdrowia. Jeśli zakwalifikujesz się do jednego z autorskich planów leczenia firmy, zostanie on wysłany prosto do twoich drzwi w dyskretny sposób. Wsparcie jest ciągłe i zawsze w zasięgu ręki, a każde leczenie jest poparte szeroko zakrojonymi badaniami.
Sercem zestawu Vault’s Brain Kit jest kluczowy peptyd o nazwie semax. Działa poprzez zwiększenie produkcji BDNF (neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego) i pośrednio zwiększając produkcję komórek mózgowych. Ma na celu pomóc w skupieniu i koncentracji, wiadomo również, że semax pomaga zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych, demencji lub objawom związanym z urazowym uszkodzeniem mózgu.
Oprócz semax, formuła Vault Health Brain Boost to całkowicie naturalna kombinacja ziół i aminokwasów, która obejmuje:
- Ashwagandha 200 mg - Adaptogen, który poprawia nastrój, sen, pamięć, a nawet może pomóc w liczeniu i jakości plemników.
- Różeniec 300 mg - Kolejne zioło adaptogenne, które pomaga zmniejszyć objawy lęku i poprawić nastrój.
- Relora 300 mg - Silny ekstrakt z kory magnolii, który pomaga zredukować podwyższony poziom kortyzolu i poprawić nastrój.
- Schisandra 200 mg - Jagoda, która pomaga skupić się i koncentrację oraz obniża poziom kortyzolu.
- L-teanina 100 mg - Występujący naturalnie w zielonej herbacie, ten aminokwas zwiększa GABA, relaksujący neuroprzekaźnik.
Aby zakwalifikować się do Vault’s Brain Kit, musisz skonsultować się z jednym ze specjalistów medycznych marki za pośrednictwem portalu telezdrowia. Specjalista weźmie pod uwagę różne czynniki, w tym historię medyczną i wszelkie inne przyjmowane leki.
Jeśli się zakwalifikujesz, zabieg zostanie wysłany do Twoich drzwi w wygodny i dyskretny sposób. Semax ma postać aerozolu do nosa i należy go spryskiwać raz do każdego nozdrza każdego dnia. Naturalny suplement Brain Boost to kapsułka i należy go przyjmować dwa razy dziennie. Spodziewaj się efektów po 3-4 tygodniach stosowania. Oto do lepszego mózgu.
Wszystkie treści i media na stronie internetowej Men Life Web Journal są tworzone i publikowane online wyłącznie w celach informacyjnych. Nie ma ona zastępować profesjonalnej porady medycznej i nie powinna być traktowana jako porada zdrowotna lub osobista. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub schorzenia, zawsze zasięgaj porady swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Ogólne FAQ
Czy skupienie i koncentracja to to samo?
Chociaż są podobne, skupienie i koncentracja nie oznaczają dokładnie tego samego. Skupienie obejmuje skupienie uwagi na skończonym punkcie zainteresowania, podczas gdy koncentracja odnosi się do zdolności do podtrzymywania zainteresowania przez dłuższy czas.
Jak mogę zwiększyć koncentrację i skupienie?
Istnieje wiele sposobów na poprawę koncentracji i skupienia, w tym gry mózgowe, lepszy sen, ćwiczenia i suplementy.
Dlaczego skupienie i koncentracja są ważne?
Skupienie i koncentracja mają fundamentalne znaczenie dla pewnych funkcji poznawczych, takich jak przetwarzanie i stosowanie informacji.
