Jak poprawić pamięć - Dziennik internetowy Men Life

Poprawa pamięci niewiele różni się od poprawy fizycznej tym, że oba wymagają świadomego wysiłku i codziennego poświęcenia. Jednak znalezienie sposobu na poprawę pamięci i koncentracji niekoniecznie wiąże się z drastycznymi zmianami stylu życia. Zamiast tego uczysz się ponownie ustalać priorytety niektórych rzeczy, które już robisz (takich jak spanie, śmiech, jedzenie i interakcje społeczne), jednocześnie dodając kilka dodatkowych hacków i czynności. Połącz to wszystko razem, a w mgnieniu oka zwiększysz moc mózgu i pamięć!

Więc jakczypoprawia pamięć, koncentrację i koncentrację? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przygotowaliśmy listę 10 różnych sposobów na zwiększenie funkcji mózgu. Niektóre są bardziej zaangażowane niż inne, a wszystkie są wspierane badaniami. To, czego nie znajdziesz, to cudowne lekarstwa i szkicowe suplementy, ale nie pozwól, aby powstrzymało Cię to przed eksperymentowaniem.

Oczywiście, nawet jeśli przyjmujesz program suplementów, żadna pigułka na świecie nie poprawi pamięci ani koncentracji, jeśli nie śpisz dobrze, dobrze się odżywiasz i dobrze żyjesz. Oto jak wzmocnić ten mózg, a następnie utrzymać go w doskonałej formie.

1. Trenuj swój mózg

Chociaż twój mózg nie jest technicznie mięśniem, często można go trenować jak jeden. Innymi słowy: im bardziej kwestionujesz swoją pamięć, tym bardziej twoja pamięć się poprawi. Na szczęście istnieje mnóstwo ćwiczeń wzmacniających mózg, które możesz ćwiczyć każdego dnia, od krzyżówek, przez aplikacje do treningu mózgu, po pełne kursy edukacyjne.

Ostatecznie najlepsze wzmacniacze mózgu to te, które nadal wystawiają na próbę twoją umysłową sprawność. Na przykład, nauka nowej, trudnej umiejętności może często prowadzić do poprawy pamięci, ponieważ musisz poświęcić czas i cierpliwość, robiąc postępy w stopniowym tempie. W tym samym sensie, w jakim nauka mówienia lub chodzenia wymagała kiedyś wysiłku i koncentracji, tak samo nauka naprawy silnika samochodowego czy nawet robienia na drutach swetra. Kiedy aktywność stanie się drugą naturą, powinieneś przejść do następnego wyzwania.

Krótka uwaga dla wszystkich graczy: podczas gdy niektóre badania sugerują, że granie w gry wideo zwiększa moc mózgu, pamiętaj tylko, że granica między edukacją, rozrywką i uzależnieniem może być wręcz zamazana. Odrobina umiaru może zajść daleko, to wszystko, o czym tak naprawdę mówimy. Dla kontrastu, jeśli grasz codziennie przez osiem godzin w Call of Duty, prawdopodobnie powoduje to więcej szkody niż pożytku. Tylko przeczucie. Przepraszam!

2. Ćwiczenia fizyczne

Jakby istniała jakakolwiek wątpliwość, ćwiczenia fizyczne pozostają podstawą zdrowego umysłu i ciała. Ponieważ skupiamy się na poprawie pamięci i koncentracji, korzyści fizyczne zostawimy na inny artykuł i skupimy się na korzyściach psychicznych. W tym celu wysokiej jakości trening zwiększa przepływ tlenu do mózgu, zmniejsza stres, poprawia neuroplastyczność i zmniejsza ryzyko chorób i zaburzeń.

Jeśli ćwiczysz w celu poprawy pamięci, pamiętaj o włączeniu dużej ilości ćwiczeń cardio, takich jak bieganie lub pływanie, wraz z czynnościami, które poprawiają koordynację ręka-oko. Jeśli chcesz przejść cały dystans, rozważ wspinaczkę skałkową, która wpływa między innymi na twoje instynkty walki lub ucieczki i wyostrza twoją świadomość mentalną.

3. Uzyskaj dużo snu

Oto kolejny bezmózgowy wzmacniacz mózgu: śpij przez około osiem godzin na noc. Wszystko poniżej siedmiu godzin pozbawi cię energii psychicznej, a wszystko powyżej dziewięciu godzin jest jak ugryzienie ręki, która cię karmi. Uderz w optymalny punkt (tj. osiem godzin) każdej nocy i prawie zawsze możesz odróżnić pamięć, kreatywność, krytyczne myślenie i produktywność.

Aby mieć pewność, że śpisz, którego potrzebujesz, ćwicz chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia i nocy, nawet w weekendy. Powinieneś trzymać się z dala od jasnych ekranów przez co najmniej godzinę przed snem, zamiast tego wziąć książkę. Zastanów się również nad ograniczeniem spożycia kofeiny, jeśli uważasz, że wpływa to na zdolność zasypiania lub pozostawania w stanie snu.

4. Rozwijaj znaczące relacje

Może to zabrzmieć trochę soczyście, ale nawiązywanie i utrzymywanie przyjaźni to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego mózgu. W rzeczywistości niedawne badanie wykazało, że osoby prowadzące aktywne życie społeczne doświadczały najwolniejszego tempa spadku pamięci.

Ale nie potrzebujesz badania, aby powiedzieć ci, że rozwijanie ważnych relacji poprawi zarówno zdrowie emocjonalne, jak i psychiczne, ponieważ tak jak prawie wszyscy na świecie jesteś istotą społeczną. I chociaż obfitość izolacji może prowadzić do okazjonalnego wybuchu wglądu, na dłuższą metę może wyrządzić poważną szkodę.

Nie myl też zaangażowania online z sensownymi relacjami. Co ważne, tworzysz prawdziwe połączenia w prawdziwym świecie z prawdziwymi istotami. Może to oznaczać wolontariat z różnych powodów, dołączanie do klubów, odbieranie telefonu, aby zadzwonić do przyjaciela lub ukochanej osoby, a nawet kupowanie psa. Ulepszenia pamięci nastąpią.

5. Mniej stresu

Wiemy, wiemy: powiedzenie komuś, żeby się mniej stresował, może bardzo dobrze wywołać stres. Ale zgadnij co? I tak to robimy. To dlatego, że stres może być poważnym inhibitorem, gdy uczysz się, jak poprawić pamięć i koncentrację.

Aby uniknąć przeciążania ciała i mózgu, powinieneś robić takie rzeczy, jak ustalanie realistycznych celów, częstsze przerwy w ciągu dnia, wyrażanie uczuć, równoważenie życia zawodowego i osobistego oraz wykonywanie jednego zadania na raz. Pamiętaj też, aby uwzględnić działania niwelujące stres, takie jak ćwiczenia fizyczne (które omówiliśmy powyżej) i medytacja (które omówimy poniżej).

6. Śmiej się

Czy spotkałeś kiedyś osobę bez poczucia humoru? Jeśli tak, to masz wszelkie powody, by śmiać się często lub półczęsto, a nawet zrezygnować z okazjonalnej gry słów. W ten sposób poprawiasz pamięć i moc mózgu. Jesteś też o wiele milszy, gdy jesteś w pobliżu.

Niezależnie od tego, czy żartujesz z cudzego dowcipu, czy sam go piszesz, odwołujesz się do różnych umiejętności, w tym kreatywności, zrozumienia i swobodnego skojarzenia. Angażujesz się także w wiele obszarów w całym mózgu, a nie tylko w jeden konkretny region. Szczerze mówiąc: kto nie chce więcej śmiechu w swoim życiu? Już samo to powinno cię motywować.

7. Dieta

Powiedzieliśmy, że nie będzie cudownych leków ani suplementów, ale to nie znaczy, że nie możesz wzmocnić swojego mózgu za pomocą naturalnej żywności. Rzeczywiście, pożywna dieta jest tak samo dobra dla twojego mózgu, jak dla twojego ciała. Oznacza to spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, orzechy itp.) i chudego białka. Oznacza to również unikanie cukrów rafinowanych, nadmiernych ilości alkoholu i fast foodów, jakbyś tego jeszcze nie wiedziała.

Według badań kwasy tłuszczowe omega-3 są szczególnie dobre dla pamięci i koncentracji. Te wielonienasycone kwasy tłuszczowe można znaleźć między innymi w tłustych rybach (łosoś, tuńczyk, pstrąg, śledzie, sardynki itp.), wodorosty morskie, orzechy włoskie, siemię lniane, dynia zimowa, szpinak, soja, brokuły, fasola pinto i pestki dyni.

Przez cały czas powinieneś ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych i jeść dużo pożywienia bogatego w przeciwutleniacze, w tym kolorowych owoców i zielonych liści. Możesz również rozważyć zamianę kawy na zieloną herbatę, która podobno poprawia pamięć i spowalnia starzenie się mózgu. Ponadto niektóre raporty sugerują, że umiarkowane spożycie alkoholu jest dobre dla mózgu, podczas gdy inne raporty zalecają całkowite unikanie alkoholu. Pozwolimy ci być sędzią tego.

8. Traktuj zarówno problemy ze zdrowiem psychicznym, jak i fizycznym

Nie jest tajemnicą, że nasze mózgi stają się nieco wolniejsze wraz z wiekiem, ale siły inwazyjne zarówno z wewnątrz, jak i z zewnątrz mogą znacznie pogorszyć problem. Mówimy o chorobach serca, cukrzycy, zaburzeniach równowagi hormonalnej, lekach, nadużywaniu narkotyków lub alkoholu oraz chorobach psychicznych. Każda z tych dolegliwości lub stanów może poważnie zaburzyć pamięć i koncentrację.

W związku z tym bardzo ważne jest, abyś stawił czoła każdemu zagrożeniu, konsultując się z personelem medycznym, a także słuchając tego, co mówi ci twoje ciało i mózg. Czasami, aby poprawić pamięć i koncentrację, musisz zagrać trochę w obronie. To jeden z tych czasów.

9. Zmień niektóre zachowania

Zmiana wzorców zachowań w celu wzmocnienia funkcji mózgu to dwojaki proces, który obejmuje uznanie pewnych nawyków, a następnie próbę zerwania z tymi nawykami za pomocą określonych technik.

Załóżmy na przykład, że masz trudności ze skupieniem uwagi podczas uczenia się nowych informacji. Po dalszych badaniach zdajesz sobie sprawę, że zmagasz się z przetrawieniem informacji tylko wtedy, gdy w tle gra muzyka lub program telewizyjny. Spróbuj stworzyć środowisko wolne od zakłóceń, aby zobaczyć, jak wpływa to na Twoją zdolność koncentracji.

W podobny sposób istnieją różne hacki, które można wykorzystać do poprawy pamięci. Przetrawiając złożone informacje, podziel temat na najbardziej podstawowe elementy, a następnie przeformułuj materiał własnymi słowami. Aby po prostu budować pamięć, możesz używać wszystkiego, od wskazówek mnemonicznych, przez wolnostojące skojarzenia, po chwytliwe piosenki. Heck, wciąż wiemy, które miesiące mają 30 dni dzięki starej piosence, której nauczyliśmy się w przedszkolu.

10. Medytacja

Według różnych badań medytacja jest całkowicie naturalnym sposobem na wzmocnienie mózgu, poprawę skupienia, koncentracji, pamięci, świadomości, zrozumienia i nie tylko. Obrazowanie mózgu wykazało nawet, że ta zdrowa praktyka aktywuje lewą korę przedczołową, w której można poczuć radość i spokój.

Odnotowano również, że medytacja zwiększa grubość kory mózgowej, wzmacniając w ten sposób połączenia między komórkami mózgowymi. Dodaj do tego jego zdolność do zmniejszania stresu i patrzysz na jeden bona fide booster mózgu.

FAQ

Jaki jest najlepszy sposób na poprawę pamięci?

Najlepszym sposobem na poprawę pamięci jest ćwiczenie ćwiczeń fizycznych, codzienne wyzwania dla mózgu, medytacja, spanie osiem godzin dziennie, zmniejszanie stresu, rozwijanie relacji osobistych i prawidłowe odżywianie.

Czy można poprawić swoją pamięć?

Możesz poprawić swoją pamięć, zakładając, że chcesz poświęcić czas i wysiłek na ten proces.

Jak mogę wyostrzyć pamięć?

Możesz wyostrzyć swoją pamięć, jedząc odpowiednie jedzenie, śpiąc osiem godzin na dobę, ucząc się nowych umiejętności i ćwicząc ćwiczenia pamięciowe.

Jaka jest najlepsza witamina na pamięć?

Kwasy tłuszczowe omega-3 są podobno dobre dla pamięci, podobnie jak witamina E, witamina B i różne przeciwutleniacze.

Spodoba Ci się również:

15 najlepszych treningów Kettlebell dla mężczyzn
Badanie pokazuje, że samo myślenie o kawie może poprawić funkcjonowanie mózgu
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha