Jak dobrze wiedzą mieszkańcy Wiktorii i Nowej Południowej Walii, blokada nie wróży dobrze twoim sportom. Ograniczenia dotyczące rodzaju aktywności, które możemy wykonywać, liczby osób, z którymi możemy wchodzić w interakcje i odległości, jaką możemy pokonać z domu, oznaczają, że wielu z nas musiało zawiesić swoje marzenia o sportowej chwale. Ale to nie wszystkie złe wieści. W rzeczywistości istnieje wiele sportów zatwierdzonych przez blokadę, w które nadal możesz grać, pod warunkiem, że będziesz przestrzegać zasad, przestrzegać ograniczeń i przestrzegać stale rozwijających się wytycznych dotyczących zdrowia publicznego.
Co liczy się jako ćwiczenia?
Ponieważ w całym kraju obowiązują nakazy „zostań w domu”, ludzie powinni wychodzić z domu tylko z kilku ważnych powodów, a podróże należy ograniczyć do minimum. Ćwiczenia pozostają jednym z podstawowych powodów, dla których możesz wyjść z domu, ale choć jest to pozytywne, nie oznacza to, że jest to otwarte zaproszenie do założenia siatki do siatkówki w parku. Ograniczenia są surowe, ale mają na celu zapobieganie rozprzestrzenianiu się COVID-19.
Teraz warto przypomnieć, że każdy stan i terytorium w Australii radzi sobie z COVID na swój sposób. W związku z tym ograniczenia różnią się w zależności od stanu i chociaż to, co jest uważane za ćwiczenia, może być postrzegane jako ogólne pojęcie, ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się w Twojej okolicy. W celu ujednolicenia lista ta koncentruje się na najnowszych ograniczeniach i wytycznych Nowej Południowej Walii, które szczegółowo opisują pewne zasady, których należy przestrzegać, jeśli chodzi o ćwiczenia.
W momencie publikacji, mieszkańcy Sydney nie mogą podróżować poza domem poza 10 km, aby ćwiczyć, podczas gdy w Melbourne liczba ta wynosi 5 km. Wszystkie czynności są ograniczone do dwóch osób i muszą być wykonane przez członka gospodarstwa domowego. Oznacza to, że nie możesz umówić się na jogging z przyjaciółmi lub wyjść na spacer z rodzicami – to wyłącznie ludzie, z którymi mieszkasz.
Blokada sportów
Oczywiście sporty kontaktowe są niedostępne, więc nie spodziewaj się, że w najbliższym czasie zaczniesz grać w rugby, ale wciąż istnieją opcje. Niezależnie od tego, czy jest to w domu, w parku, czy na podwórku, istnieją sporty, w których można uprawiać w zamknięciu, które nadal przestrzegają ograniczeń. Oto lista sportów zatwierdzonych do blokady w Nowej Południowej Walii.
1. Golf
To rozrywka dżentelmenów i wciąż jest w menu. Nowe informacje ujawniły, że golf może być kontynuowany zgodnie z najnowszymi ograniczeniami Nowej Południowej Walii. Firma Golf NSW potwierdziła, że podczas gdy działalność klubu w dotkniętych obszarach musi być zamknięta z powodu normalnej działalności (z wyjątkiem odbioru na wynos, dostawy do domu lub „kliknij i odbierz”), golf jest uważany za ćwiczenie i może być kontynuowany, jeśli Twój klub ma i przestrzega swojego Planu bezpieczeństwa COVID-19 .
Sklepy golfowe mogą świadczyć usługi umożliwiające grę w golfa w celach ćwiczeniowych, ale muszą zaprzestać innych funkcji sprzedaży detalicznej. Ponadto kluby muszą zapewnić, że zawody są przeprowadzane w grupach nie więcej niż dwóch graczy na grupę (chyba że pochodzą z tego samego gospodarstwa domowego) i tylko w ramach planu klubu COVID. Musisz pozostać na swoim obszarze samorządu lokalnego (LGA) LUB w promieniu 10 km od miejsca zamieszkania. Zgodnie z tymi przepisami możesz również uczestniczyć w lokalnym driving range.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w LGA, brak lekcji
2. Bieganie
Jasne, nie jest to najciekawszy sport, ale zdecydowanie najbardziej dostępny. Ograniczenia blokady nakładają bardzo niewiele ograniczeń na bieganie, co oznacza, że możesz wykonywać to ćwiczenie regularnie we własnym LGA. Ważne jest, aby pozostać w odległości do 10 km od domu, więc chociaż możesz być maratończykiem, warto zrobić tylko kilka okrążeń, a nie rozległy tor.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w LGA
3. Wędkarstwo
Dobra wiadomość dla rybaków, wędkarstwo rekreacyjne jest nadal uważane za sport zatwierdzony do blokady. NSW DPI Fisheries potwierdziło, że wędkarstwo rekreacyjne podlega przepisom „uzasadnionej wymówki” opuszczenia miejsca zamieszkania, ponieważ stanowi ruch lub rekreację na świeżym powietrzu, pod warunkiem, że odbywa się z nie więcej niż jedną inną osobą (chyba że członkowie tego samego gospodarstwa domowego) i pod warunkiem, że wędkarze rekreacyjni przestrzegać wszystkich innych wymagań dotyczących dystansu społecznego. Jednak wędkarze rekreacyjni w Greater Sydney, Blue Mountains, Central Coast, Wollongong i Shellharbour muszą teraz pozostać w swoim obszarze samorządu lokalnego lub podróżować nie dalej niż 10 km w celu ćwiczeń.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w obrębie LGA, nie dalej niż 10 km od domu
4. Obręcze strzeleckie
Nie, nie gra pięć na pięć. Zgodnie z nowymi ograniczeniami blokady nie można grać w zorganizowaną grę w koszykówkę, jednak nadal można strzelać na boisku zewnętrznym. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, publiczne zgromadzenia na świeżym powietrzu są ograniczone do dwóch osób (z wyłączeniem członków tego samego gospodarstwa domowego), więc nie możesz zebrać całego gangu. Ludzie muszą przebywać na swoim obszarze samorządu lokalnego lub w promieniu 10 km od domu, aby uprawiać sport i rekreację na świeżym powietrzu, bez wspólnego przejazdu między członkami niebędącymi członkami gospodarstwa domowego. Kontakt fizyczny powinien być ograniczony do absolutnego minimum, a maski powinny być noszone przez cały czas. Lepiej po prostu grać w H-O-R-S-E.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w obrębie LGA, nie dalej niż 10 km od domu, bez car-poolingu, bez kontaktu fizycznego
5. Jazda na rowerze
Podobnie jak bieganie, jazda na rowerze jest jednym ze sportów, których blokada tak naprawdę nie dotknęła. Jeśli chcesz wsiąść na rower i ruszyć w drogę, upewnij się, że przestrzegasz tych samych zasad i ograniczeń, co wcześniej. Zawsze trzymaj się w promieniu 10 km od domu, więc zaplanuj jazdę przed wyjściem z domu.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w LGA
6. Joga
Jeden z najlepszych sportów, w które można się dostać podczas blokady, joga zapewnia stymulację umysłową wraz z oczywistym oparzeniem fizycznym. Co więcej, możesz to wykonać bez wychodzenia z domu. Wybierz zacienione miejsce do wprowadzenia, a będziesz w strefie w mgnieniu oka. Dodanie poziomu medytacji do praktyki jogi może również pomóc w uważności i zapewnić pozytywny, trwały wpływ na zdrowie psychiczne. W tej chwili radzimy robić to w domu lub na podwórku, więc unikaj zabierania maty do jogi do parku.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w LGA, najlepiej w środku
7. Pilates
Podobnie jak joga, ale z dodatkową fizycznością, pilates najlepiej wykonywać w domu. Podczas blokady wielu dostawców pilatesu uruchomiło zajęcia online, które pomogą Ci się ruszyć. Jeśli jest to twoja pierwsza wyprawa do świata reformatorów, załóż pasy i użyj blokady, aby uzyskać kształt ciała.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w LGA, najlepiej w środku
8. Trening siłowy
Jeśli jeszcze nie trenowałeś w domu, teraz jest czas, aby zacząć. Tradycyjny trening siłowy nie tylko zapewnia mile widziany wzrost zdrowia fizycznego, ale badania wykazały również, że może mieć trwały wpływ na zdrowie psychiczne. Co najlepsze, nie musisz chodzić na siłownię, aby to osiągnąć. Istnieje wiele treningów bez sprzętu, które możesz wykonać, lub po prostu dodać kilka elementów wyposażenia do swojej domowej siłowni i jesteś w drodze. Jeszcze raz najlepiej zrobić to w domu lub na podwórku, aby uniknąć niepotrzebnego kontaktu z innymi.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w LGA, najlepiej w środku
9. Taniec
Podobnie jak joga i pilates, taniec to świetny sposób na podniesienie tętna bez wychodzenia z domu. To oczywiste, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby podkręcić melodię i zumbaować się po kuchennej ławce. Po prostu nie umieszczaj tego na TikTok, nikogo to nie obchodzi.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w LGA, najlepiej w środku
10. Kopnięcie do kopnięcia
Wreszcie wyciągnięcie piłki i odrobina nostalgii to świetny sposób na ćwiczenia podczas blokady. Podobnie jak w przypadku wszystkich sportów na tej liście, ważne jest, aby prowadzić tę aktywność w grupach nie większych niż dwie osoby i w promieniu 10 km od domu. Kluczowe jest również regularne odkażanie, noszenie maski i utrzymywanie dystansu społecznego.
Porada: Grupy nie więcej niż 2, muszą pozostać w LGA, brak lekcji
Dlaczego musisz ćwiczyć dalej
Trzeba przyznać, że trening w domu czy bieganie po parku nie sprzyja osiąganiu świetnych wyników fitness, ale jest ważnym krokiem w normalności. Ponieważ pandemia nadal ewoluuje, prawdopodobieństwo, że możemy przez jakiś czas być w domu, staje się wyraźną rzeczywistością. Prowadzenie codziennej rutyny aktywności to tylko jeden ze sposobów, w jaki możesz zachować kontrolę nad swoim codziennym życiem. I to jest ważniejsze niż myślisz.
Wiele z naszych zwykłych miejsc zostało zamkniętych i nie mamy już okazjonalnych ćwiczeń związanych z dojazdami do pracy lub załatwianiem sprawunków. Więc chociaż możesz myśleć, że ćwiczysz wystarczająco dużo, są szanse, że znacznie zmniejszasz swoją regularną wydajność. Ale nie ma powodu, aby całkowicie rzucać ręcznik. Regularne ćwiczenia są dobre zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Według badań ma wiele zalet, w tym:
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia schorzeń takich jak udar i choroby serca
- kontrola wagi
- zmniejszenie stresu i niepokoju
- poprawa snu
Wskazówki dotyczące utrzymania motywacji
Ponieważ korzyści znacznie przewyższają negatywy, powrót na konia sportowego polega na motywacji. Zacznij od wyznaczenia możliwych do osiągnięcia celów, takich jak bycie aktywnym przez większość dni lub każdego dnia, jeśli możesz. Nie musi to być trening całego ciała, który popycha Cię do ograniczeń fizycznych, ale wprawienie ciała w ruch i przyspieszenie tętna to prosty sposób na zapewnienie, że go użyjesz, zanim go stracisz. Oto kilka prostych rzeczy, które mogą pomóc Ci nadążyć:
- znajdowanie rzeczy, które lubisz robić
- urozmaicić swoje działania, aby były interesujące
- wyznaczanie osiągalnych celów
- ustalanie rutyny i planowanie dnia z uwzględnieniem czasu na aktywność
- monitorowanie Twojej aktywności i postępów
- uzyskanie wsparcia rodziny i przyjaciół
Kluczowe kwestie
Jak wspomniano powyżej, każdy stan będzie miał różne opinie na temat tego, jak i gdzie możesz wykonać ćwiczenie. Przed wyjściem na zewnątrz, aby spalić trochę kalorii, ważne jest, aby skonsultować się z informacjami władz lokalnych. Odwiedź witrynę internetową swojego stanu lub terytorium, aby uzyskać więcej informacji:
- Terytorium Stolicy Australii
- Nowa Południowa Walia
- Północne terytorium
- Queensland
- Południowa Australia
- Tasmanii
- Wiktoria
- Zachodnia australia
Ponadto istnieje kilka prostych kroków, które muszą podjąć wszyscy Australijczycy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się COVID-19.
Czego nie możesz zrobić
Może się to wydawać dość proste, ale jest wiele czynności, których nie możesz teraz wykonać. Ograniczenia blokady w każdym stanie spowodowały zamknięcie wielu firm i zaobserwowano nakazy pozostawania w domu, więc zawsze dobrze jest trzymać się tego, co jest dozwolone, a co zabronione. Oto lista rzeczy opartych na ćwiczeniach, których w tej chwili nie możesz robić, zgodnie z wytycznymi Departamentu Zdrowia Rządu Australijskiego:
- chodzić na siłownie, kluby fitness lub centra fitness
- odwiedzić baseny publiczne
- grać w hali lub na świeżym powietrzu organizowane imprezy sportowe
- uczęszczać na zajęcia, takie jak joga czy taniec, w domach kultury i salach
- korzystaj z placów zabaw lub siłowni zewnętrznych
- odwiedzić parki narodowe lub stanowe
- ćwiczenia z grupą, np. boot camp lub sport zespołowy
Ogólne często zadawane pytania
Czy pola golfowe w Sydney są nadal otwarte?
Podczas gdy działalność klubowa w obszarach dotkniętych COVID musi być zamknięta ze względu na normalne działania biznesowe (z wyjątkiem odbioru na wynos, dostawy do domu lub „kliknij i odbierz”), firma Golf NSW została poinformowana, że golf jest uważany za ćwiczenie i może być kontynuowany, jeśli Twój klub przestrzega i przestrzega COVID -19 Plan Bezpieczeństwa. Sklepy golfowe mogą świadczyć usługi umożliwiające grę w golfa w celach ćwiczeniowych, ale muszą zaprzestać innych funkcji sprzedaży detalicznej (chyba że kliknij i odbierz, zabierz lub z dostawą do domu).
Czy boiska do koszykówki są otwarte?
Zgodnie z najnowszymi ograniczeniami w Nowej Południowej Walii, kryte boiska do koszykówki nie są obecnie otwarte. Biorąc to pod uwagę, publiczne zgromadzenia na świeżym powietrzu (w tym ćwiczenia) są ograniczone do dwóch osób (z wyłączeniem członków tego samego gospodarstwa domowego). Oznacza to, że możesz uczęszczać na boisko do koszykówki na świeżym powietrzu, pod warunkiem, że jesteś tylko z jedną osobą, ta osoba jest członkiem twojego gospodarstwa domowego i znajdujesz się w promieniu 5 km od domu.
Czy można organizować regularne zawody w klubach golfowych?
W Greater Sydney, Golf NSW doradza klubom, aby zawody były prowadzone w grupach nie więcej niż dwóch graczy na grupę (chyba że pochodzą z tego samego gospodarstwa domowego) i tylko w ramach planu klubu bezpiecznego dla COVID. Musisz pozostać na swoim obszarze samorządu lokalnego (LGA) LUB w promieniu 10 km od miejsca zamieszkania.
